對(duì)治療頸椎病有好處的運(yùn)動(dòng)
對(duì)治療頸椎病有好處的運(yùn)動(dòng)
頸椎病是一個(gè)慢性病，病程可以很長(zhǎng)，而且很多患者僅依靠醫(yī)生施治的一種治療方法，因此在治療上有一個(gè)相應(yīng)長(zhǎng)的時(shí)間或效果欠佳。很多患者因此容易失去信心。其實(shí)，頸椎病有很多治療方法，而且簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。。
對(duì)治療頸椎病有好處的運(yùn)動(dòng)
從早晨開(kāi)始吧，起床后可行自我按摩。先按摩臉部，用雙手掌面分別來(lái)回搓臉的正面、側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無(wú)須太多，感覺(jué)舒服就行。 接著花三二分鐘，用兩手輕擦輕揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴，用拇指對(duì)頸背部痛點(diǎn)按揉。做完后是不是有些舒服了? 繼續(xù)來(lái)自我鍛練頭頸部活動(dòng)吧，前屈、后仰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)，先健側(cè)、后患側(cè)，徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)，不可用力過(guò)猛，次數(shù)多少因人而宜。一個(gè)早上就花你五六分鐘時(shí)間，幾天后你會(huì)覺(jué)得很值。
是上班的時(shí)間了，大多數(shù)人都要投身到忙碌的工作中去了。不過(guò)再忙的工作都好，應(yīng)該偶有空閑的時(shí)候。那么可以做頸椎病徒手醫(yī)療體操，有以下幾個(gè)動(dòng)作。
一.與項(xiàng)爭(zhēng)力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。重復(fù)12～16次。
二.回頭望月：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)睿貜?fù)6～8次。
三.托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。
四.前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。
五.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12 ～16次。
六.金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各6～8次。
以上六法均為前人總結(jié)，費(fèi)時(shí)不多而極為有效的方法。
有時(shí)在工作中，會(huì)有人突然感到頸部酸痛或肩背部及上肢酸痛。有一種辦法可緩解這種痛苦，那就是自我牽引療法。
具體方法如下：雙手十指交*合攏，將其舉過(guò)頭頂，置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引五秒左右，如此連續(xù)三次，即可起到緩解椎間隙內(nèi)壓力的作用。當(dāng)然時(shí)間充足的話，還可以做做體操，打打太極拳等。
到了晚上，是一天中最充裕的休閑時(shí)光。當(dāng)然是要好好享用這一好時(shí)光，但是也不要忘了還是要治治頸椎病。找一些對(duì)休閑幾乎沒(méi)影響方法當(dāng)然是最好的了。
一.可以采用熱毛巾、熱水袋、熱水澡等進(jìn)行溫?zé)岱蟆?/p>
二.泥療法或蠟療法。泥療法是將具有醫(yī)療作用的泥類(普通的黃泥等也可)，加熱到37℃～43℃左右，敷貼到頸肩背進(jìn)行泥療。蠟療法是將加熱后的石蠟敷貼于患處。
三.有條件的人還可以購(gòu)置物理治療儀。這些都可改善和促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌痙攣，減輕癥狀和鞏固療效。而且都很方便使用，基本上一邊做這些治還可一邊參加其他活動(dòng)。
注意事項(xiàng)
在下列情況應(yīng)及早就醫(yī)： 一、癥狀毫無(wú)好轉(zhuǎn)或癥狀加重。
二.無(wú)明顯誘因出現(xiàn)劇痛或疼痛突然加劇。 三、突然步態(tài)不穩(wěn)。
四.無(wú)特殊原因步行中突然跌倒，或雙膝發(fā)軟將要跌倒，或需扶墻站立。
五.出現(xiàn)無(wú)法解釋的癥狀或反應(yīng)?？偟膩?lái)說(shuō)呢，是要樹(shù)立戰(zhàn)勝頸椎病的信心，配合醫(yī)生并持之以恒地?zé)?，頸椎病很快是可以恢復(fù)的。
對(duì)于慢性頸椎病勞損患者，運(yùn)動(dòng)鍛煉最合適的方法是瑜伽、太極、羽毛球。
瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于頸椎病患者的作用
頸椎瑜伽練習(xí)更多起到的是預(yù)防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者康復(fù)的作用。瑜伽練習(xí)注重整個(gè)脊柱的鍛煉，構(gòu)建正常的脊柱生物動(dòng)力學(xué)，使得長(zhǎng)期因不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來(lái)，成為整體的一部分，使得頸椎的營(yíng)養(yǎng)和能量供應(yīng)與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態(tài)。
太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于頸椎病患者的作用
太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協(xié)調(diào)，所以，經(jīng)常練太極拳，不僅對(duì)肢體的柔韌性有很好的鍛煉，而且也使頸椎經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài)，有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復(fù)彈性。
羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于頸椎病患者的作用
羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，頭部會(huì)隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時(shí)，抬頭看球的動(dòng)作還可以很好地起到“反向治療”的效果