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      什么運動對頸椎好

      時間: 樹源981 分享

      什么運動對頸椎好

        頸椎不好恐怕是現(xiàn)代人的通病,適當運動是可以緩解頸椎上的不適,從而預(yù)防發(fā)生頸椎病的,那么什么運動對頸椎好呢?讓學習啦小編來告訴你吧!

        對頸椎好的運動方式

        1、左右旋轉(zhuǎn)

        雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復(fù)交替做四次。

        2、前俯后仰

        雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

        3、舉臂轉(zhuǎn)身

        先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。

        在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。

        4、豎立劃船

        手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反復(fù),第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣,放下時吸氣。

        5、肩繞環(huán)

        上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作,做2組,每組十幾次。

        6、單杠懸垂

        雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

        活動頸椎要注意什么

        1、游泳是典型的非負重鍛煉,可避免對人體負重關(guān)節(jié)的沖擊和磨損,又能有效鍛煉肌肉與韌帶,對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是,應(yīng)注意正確的游泳姿勢,且游泳池水溫不宜過低,在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,以避免頸部腰部過度疲勞。

        2、日常中保持頭頸正確姿勢,不要總是低頭。

        3、睡眠時應(yīng)選擇合適高度的枕頭,不能過高也不能過低,以頭頸部不懸空為最佳。

        4、長期伏案工作者,應(yīng)注意時間間隔地活動頭部、頸部,以消除暫時性頸椎疲勞,避免嚴重勞損。

        5、最普遍的運動當屬跑步。但是,跑步后發(fā)現(xiàn)肩膀酸、頸椎硬癥狀的人不在少數(shù)。有些人在跑步過程中方法不當,可能導(dǎo)致對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊,沖擊力順著膝關(guān)節(jié)往上,一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來,頸椎如此反復(fù)地受到?jīng)_擊動作,可能加重頸椎病。當患者發(fā)現(xiàn)疼痛時,不要強行運動,而應(yīng)等疼痛消失之后,再合理運動。

        6、有些女士經(jīng)常喜歡做瑜伽。但是過度屈頸低頭的拉伸動作如果過多,可能會拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽,覺得頸部有些不舒服,則應(yīng)避免近期內(nèi)再次重復(fù)彎腰低頭的動作。

        7、任何運動均不能過度,運動后如果疼痛不適,局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結(jié)構(gòu)損傷,需注意休息。

        8、頸椎是人體非常薄弱的部分,頸部鍛煉必須專心,不能分心分神,以免由于運動不當造成新的損傷。

        9、運動時頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關(guān)節(jié)。得到舒展,促進氣血流通,加快康復(fù)。

        10、由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉(zhuǎn)動過急,力度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變,過快地轉(zhuǎn)動頸部,可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。因此,做頸椎操時一定得緩慢,一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時,應(yīng)該馬上停止。

        11、有的患者成天搖頭晃腦,但就是不見有什么實質(zhì)的效果,這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時,一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止,這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。

        12、久疏鍛煉的人,稍微運動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣,第一次強度適中的鍛煉,可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行,長期下來,就能真正地遠離疼痛了。

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