什么運(yùn)動瘦全身
想減肥卻總有地方瘦不了,那有什么方法可以解決這些問題呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹一些運(yùn)動方法,只要你不偷懶,瘦遍全身都不是問題哦。
瘦全身的運(yùn)動方法
單腿下壓
目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿
1、 兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2、 稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
3、 換腿重復(fù)練習(xí)。
屈膝擺蕩
目標(biāo):肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立,兩腳打開,比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè),兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。
3、回復(fù)站姿,然后變成向右擺動身體。
4、做10次。
卷風(fēng)
目標(biāo):肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部
1、 四肢著地,趴在地上。左手掌放在球上,右手掌放在地上。
2、 舉起右手臂(手肘位于耳際),伸直左腿,使左腿和右手臂跟地面平行。
3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近,左膝蓋位于身體右側(cè),右手肘位于身體左側(cè)。
4、 做12次。
5、 換邊重復(fù)。
腿部伸展坐
目標(biāo):腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、 坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、 膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、 放下腳,重復(fù)20次。
扭身下蹲
目標(biāo):肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、 站立,兩腿打開,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè),手臂伸直,兩手握住球,位于胸前高度。
2、 舉起右腳后跟,身體扭轉(zhuǎn)至右邊,然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。
3、 回復(fù)初始姿勢,舉起左腳后跟,身體扭向左邊。
4、 做10次。
瘦全身的瑜伽運(yùn)動
1、犁式 仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側(cè),掌心貼地,慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。
2、抱膝式 仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點(diǎn),前后搖擺。
3、坐姿蹬自行車 坐下,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳領(lǐng)略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。
4、鞍式 跪坐,腰背挺直,腳掌置于臀部兩側(cè),雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。
5、仰躺樹式 仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌盡量往里收,雙手置于頭部兩側(cè),合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復(fù)。
6、仰臥起坐式 坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。
7、魚式抬腿 仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側(cè),以肘部為支點(diǎn),上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。
8、弓式 俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢呼吸3次。
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