簡單的運(yùn)動減肥方法有哪些
簡單的運(yùn)動減肥方法有哪些
不管是什么時候，最讓女士們頭疼的就是這無處不在的贅肉了，想穿漂亮的衣服都覺得困難。這個時候最快速最有效的辦法就是通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥。那么運(yùn)動減肥的方法有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
簡單的運(yùn)動減肥
1、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。不過倒著走路會使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實(shí)際情況來進(jìn)行適度的鍛煉。剛開始做這項運(yùn)動的朋友可能會有些不適應(yīng)，堅持一段時間就會好了。
2、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運(yùn)動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。
7種簡單運(yùn)動方式幫你減肥
玩玩游戲
不管你信不信，某些電子游戲也可以作為一種鍛煉，但絕不是坐著不動的電腦游戲。根據(jù)美國運(yùn)動協(xié)會最近進(jìn)行的一項研究(ACE)，能讓身體活躍起來視頻游戲例如Wii的拳擊游戲，每分鐘能消耗3卡路里，對于心肺功能有足夠的鍛煉強(qiáng)度。邀請朋友來一次對戰(zhàn)吧，在歡笑中享受鍛煉的效果!
跳一支最愛的爵士舞
放上最喜歡的歌曲，釋放你內(nèi)心的碧昂絲。短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達(dá)210卡路里的熱量。既能鍛煉身體，又能盡情放松，真是個兩全其美的計劃!不管你是去健身房跟著老師跳，還是在家放上一只爵士舞教程跟著起舞(后者更適合覺得自己肢體語言不好而害羞的人)，都可以。
和朋友一起騎行
和朋友一起享受騎行探索城市的樂趣吧。如果你住在海邊，就沿著海濱公路;如果你住在城市，就去公園。這不僅有助于減少環(huán)境污染，而且悠閑的騎自行車一小時可以燃燒大約258卡路里的熱量。
和寵物們一起散步
現(xiàn)在就把寵物當(dāng)做一臺會動又長毛的跑步機(jī)吧。和寵物一起一個小時中等強(qiáng)度的步行會燃燒大概290卡路里的熱量。如果你沒有自己的狗，可以考慮在當(dāng)?shù)氐膭游锸杖菟鲋驹刚?。既幫助到動物的需要又能改善自己的健?顯然，這是一個雙贏計劃!
做個爆裂鼓手
打鼓結(jié)合了體育和音樂兩項既能，短短30分鐘就能燃燒129卡路里，并且能同時鍛煉到你的雙臂、心肺功能，當(dāng)然還有音樂能力。此外，想想自己要是能參加個樂隊表演什么的，是不是很酷!
找一些兼職
如果能靠健身賺錢的話為什么還要花錢去買健身卡?假如你是個業(yè)余的網(wǎng)球高手，那么試著教人打網(wǎng)球。如果有朋友請你替他們照顧小孩，和孩子們跑來跑去做游戲一個小時可以燃燒高達(dá)322卡路里的熱量。試試找一些能讓自己動起來的兼職吧。
打一場迷你高爾夫
一場完美的約會之夜對身體也有好處呢!不管是男朋友還是好朋友，一起去參加些課程。一小時的迷你高爾夫課程可以燃燒193卡路里，而且當(dāng)你取得勝利時的開心可是無價的哦!
猜你喜歡