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      健身運(yùn)動(dòng)有什么好處

      時(shí)間: 肖陽1034 分享

        運(yùn)動(dòng)對(duì)人們來說肯定是百利而無一害的,也許有些人還不信,下面小編給大家分享一些健身運(yùn)動(dòng)的好處,一起來看下吧。

        健身運(yùn)動(dòng)帶給人的3大好處

        一、帶你遠(yuǎn)離癌癥

        癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力,從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明,健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率,這可能是運(yùn)動(dòng)使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間縮短。其它研究也表明,年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點(diǎn)應(yīng)該引起注意,運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)自由基增多,自由基是代謝中產(chǎn)生的對(duì)身體有害的物質(zhì),只要在運(yùn)動(dòng)之后多吃新鮮蔬菜和補(bǔ)充維生素,就可以防止自由基的侵害。

        二、免除你的傷痛

        關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松及腰椎病,這些疾病是現(xiàn)代人常常碰到的,也是造成身體疼痛的重要原因。當(dāng)我在聚會(huì)上告知?jiǎng)e人我在健身行業(yè)中時(shí),對(duì)方常常會(huì)問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛,我們?cè)谝院蟮恼鹿?jié)里會(huì)更詳細(xì)地談到這些疾病的預(yù)防和補(bǔ)救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的,有效的預(yù)防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態(tài),增強(qiáng)肌肉力量、耐力和柔韌性,特別是加強(qiáng)腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練會(huì)收到很好的效果。

        骨質(zhì)疏松是指隨著年齡的增長,骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥,特別是在更年期之后,骨成份的流失將進(jìn)一步加快?;加泄琴|(zhì)疏松的人容易骨折,特別是股骨(大腿根部)骨折,甚至駝背。骨質(zhì)疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補(bǔ)鈣和維生素D,另外加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)。

        三、給你一個(gè)快樂的心態(tài)

        長期的壓力造成現(xiàn)代人的現(xiàn)代病人對(duì)壓力的反應(yīng)是從遠(yuǎn)古以來就形成了的。一個(gè)獵手如果發(fā)現(xiàn)有猛獸靠近的時(shí)候,精神就會(huì)高度緊張,心跳加快,呼吸急促,體溫開始升高,身體也開始出汗。這是由于大腦對(duì)外界危險(xiǎn)信號(hào)做出的反應(yīng)。你體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮,激素分泌也增加,這些都是為你去進(jìn)行博斗或逃跑而作好準(zhǔn)備。但現(xiàn)代人面對(duì)的壓力往往是長時(shí)間的、不間斷的,比如工作上的壓力、家庭壓力、社會(huì)壓力等。這些壓力也同樣會(huì)讓身體產(chǎn)生上述反應(yīng)。若長期下去,會(huì)對(duì)身體造成損害。人們往往會(huì)產(chǎn)生失眠、不能集中精力、長期疲倦,更嚴(yán)重的會(huì)促進(jìn)癌癥、潰瘍、憂郁癥等疾病的發(fā)生。

        健身緩解我們的現(xiàn)代病

        參加健身的時(shí)候,新陳代謝加快,適量出汗,運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢,這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài)。另外,身體在鍛煉之后,會(huì)分泌一種叫啡呔的物質(zhì),使人減輕疼痛、感覺舒適。由于新陳代謝的提高,人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高,睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善,所有這些對(duì)緩解壓力、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。

        健身改善我們的緊張生活

        另外,健身也可以被用來做精神調(diào)味品,情緒低落的時(shí)候,可以去戶外或健身俱樂部鍛煉,呼吸新鮮空氣,感受陽光,享受運(yùn)動(dòng)完之后的舒適感。有多項(xiàng)研究證明,四周的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發(fā)泄不良的感覺,比如憤怒。又如將你的老板想像成拳擊的靶子,你第二天上班見到他時(shí)心情會(huì)好得多。

        運(yùn)動(dòng)健身不僅從生理上達(dá)到養(yǎng)生健身的效果,而且從心理上,調(diào)解人們的心理狀態(tài),保證一個(gè)良好健康的心理狀態(tài)這才是最重要的。

        什么是有氧運(yùn)動(dòng)健身

        1、有氧運(yùn)動(dòng)的含義

        有氧運(yùn)動(dòng)是指人們?cè)谘鯕獬渥愕那闆r下來進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)的過程中,人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等,從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單一些來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也在中等或者是中上。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常的運(yùn)動(dòng),就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。

        2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處

        在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中,身體的每個(gè)部位的肌肉都需要很多的氧氣,這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇,也會(huì)令呼吸加劇,而且要是長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),肌肉就會(huì)持續(xù)的進(jìn)行收縮,肌肉里面的廢物也會(huì)被氧氣帶走。另外,在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中,體內(nèi)囤積的糖分會(huì)被氧化,所以有有效的消耗,體內(nèi)的脂肪也會(huì)很快被燃燒,還可以促進(jìn)人體的心肺功能。

        上面這些就是什么是有氧運(yùn)動(dòng)健身這個(gè)問題的答案,也能夠了解到有氧運(yùn)動(dòng)的好處。事實(shí)上,常見的有氧運(yùn)動(dòng)非常多,除了跳繩和游泳以外,跑步和爬樓梯都是有氧運(yùn)動(dòng)。想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的朋友們,可以根據(jù)自己的喜好來選擇比較好的運(yùn)動(dòng)方法。
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