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      健走瘦身的秘訣

      時(shí)間: 汝釗1071 分享

      健走瘦身的秘訣

        有沒(méi)有什么辦法,不用挨餓、也不用專門去健身房,就能讓自己變瘦?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧,希望對(duì)大家有用。

        健走瘦身的秘訣

        健走減肥效果好

        在諸多減肥方式中,可行性最強(qiáng)、最容易堅(jiān)持、適合入門的選擇,就是健走了!

        但健走也是有要求的!很多人喜歡用手機(jī)刷步數(shù),用來(lái)彰顯自己每天都運(yùn)動(dòng)得不錯(cuò)。但如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步,并不會(huì)有多好的減肥效果。

        那么如何正確地健走,才能發(fā)揮健走減肥的最大功效呢?

        健走瘦身的秘訣要點(diǎn)一:動(dòng)作要準(zhǔn)確

        姿勢(shì)要挺拔

        抬頭、挺胸、收腹、沉肩,保持耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一垂直線上。

        手臂要協(xié)調(diào)

        雙手握空拳,雙臂屈肘呈90°,配合雙腿節(jié)奏,交替前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí),手不過(guò)肩;向后擺動(dòng)時(shí),手不過(guò)腰,肘部不要外擺。

        腳跟先著地

        向前邁步時(shí),腳跟先著地,落地要柔和,然后身體重心前移,逐漸過(guò)渡到全腳掌著地,腳尖要指向前,之后,另一條腿再抬腿邁下一步。

        步幅要合理

        適當(dāng)增大步幅有助于提高鍛煉效果,合理的步幅=身高×0.45,即比平時(shí)的步幅稍微大一點(diǎn)。

        健走瘦身的秘訣要點(diǎn)二:強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)

        心率微微快

        健走時(shí)的心率保持在(170-年齡)次/分鐘左右,既能保證健走的安全性,又能保證健走的有效性。

        微微喘氣

        在健走過(guò)程中,有微喘感,但能與他人簡(jiǎn)短交流,說(shuō)明此時(shí)的健走強(qiáng)度較為適宜。

        感覺(jué)微疲勞

        以某一步頻健走時(shí),用6~20間的某個(gè)數(shù)字形容此時(shí)的疲勞感覺(jué)(數(shù)字越大,疲勞程度越深),如果選擇的數(shù)字在12~15之間,說(shuō)明此時(shí)的步頻適宜。

        健走瘦身的秘訣要點(diǎn)三:步數(shù)要適量

        步數(shù)要適量

        健走也應(yīng)該根據(jù)身體情況,量力而行。中等強(qiáng)度的健走,堅(jiān)持30分鐘以上,才會(huì)有減脂的效果;堅(jiān)持一小時(shí),才會(huì)使身體的各種機(jī)能充分活躍起來(lái)。所以,每天健走一萬(wàn)步,是最適宜的運(yùn)動(dòng)量。

        長(zhǎng)期堅(jiān)持效果好

        健走作為一種簡(jiǎn)單的有氧鍛煉方式,要想達(dá)到健身的目的,最好天天進(jìn)行,“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”肯定是不行的。

        要點(diǎn)四:裝備要跟上

        穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

        鞋是健走最重要的裝備。一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋相比普通的鞋子,有助于預(yù)防傷病、保障鍛煉效果。

        佩戴計(jì)步器

        健走時(shí)佩戴計(jì)步器,可以方便統(tǒng)計(jì)步數(shù)、步頻、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)。了解、掌控自己的運(yùn)動(dòng)量,以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。

        建議帶一小瓶水

        健走時(shí)出汗,身體會(huì)丟失大量水分,因此隨身攜帶水,方便及時(shí)補(bǔ)充水分。

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