亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動>運(yùn)動常識>

      蹲起運(yùn)動可以減肥嗎

      時間: 肖陽1034 分享

        蹲起是一種腿部肌肉練習(xí),為有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來詳細(xì)的看看蹲起運(yùn)動可以減肥嗎。

        蹲起能瘦腿嗎

        蹲起能瘦腿嗎一:能

        蹲起能瘦腿嗎?一部分人認(rèn)為蹲起是可以瘦腿的,而且對他們來說還是很有效果的,怎么說呢,瘦腿也是減肥的一種。首先,我們應(yīng)該明白的是:不是每個人都適合用蹲起這種運(yùn)動來瘦腿的,因為每個人的身體狀況都是不一樣的,所以不同的人瘦腿的方法都是不一樣的。有可能蹲起對有些人來說作用很大,這是因為他們的體質(zhì)適合做這項運(yùn)動,所以才會對瘦腿有一定的影響力的。

        蹲起能瘦腿嗎二:效果不大

        蹲起能瘦腿嗎?這里有一些人認(rèn)為蹲起對瘦腿的效果不是很好,其實(shí)原因有很多種,這里重點(diǎn)說兩個。為什么會說蹲起對瘦腿沒有太大的效果呢?一是因為這部分人的身體不適合做蹲起運(yùn)動,所以不能通過蹲起來讓自己的腿變瘦,但是至少也不會讓腿變粗的;還有一點(diǎn)就是可能有一部分人昨晚運(yùn)動之后就喝很多的水,這時候喝水是很不好的。就是因為這些,所以才會出現(xiàn)效果不大的現(xiàn)象。

        通過深蹲起能減肥嗎

        蹲起是一種腿部肌肉練習(xí),為有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式

        所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動,像慢跑、騎自行車等。

        所謂深蹲,就是身體由上至下,由小肌肉到大肌群,調(diào)動所有的部位一起做運(yùn)動。

        假設(shè)要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動全身的肌肉群,而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進(jìn)行深蹲時,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始,到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動員。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因為當(dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量,對基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。

        那么,深蹲有哪些突出的優(yōu)勢

        一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。

        二、和其它腿部動作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。

        蹲起運(yùn)動注意事項

        做蹲起運(yùn)動的時候,如果速度太快、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,其實(shí)這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害,在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度,一般10—15個一組,2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑蹲起運(yùn)動

        下蹲:兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降,不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,這一點(diǎn)要特別注意,只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

        起立:兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀干保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大,鍛煉效果最好。
      猜你喜歡

      1.冬季室內(nèi)運(yùn)動減肥方法

      2.中學(xué)生最快瘦身減肥方法

      3.做上下蹲可以減肥嗎

      4.六種最佳減脂運(yùn)動法

      5.怎樣的運(yùn)動減肥塑性快

      6.只做無氧運(yùn)動能減肥嗎

      蹲起運(yùn)動可以減肥嗎

      蹲起是一種腿部肌肉練習(xí),為有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來詳細(xì)的看看蹲起運(yùn)動可以減肥嗎。 蹲起能瘦腿嗎 蹲起能瘦腿嗎一:能 蹲起能瘦腿嗎?一部分人認(rèn)為蹲起是可以瘦腿的,而且對他們來
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 對運(yùn)動員加油的話
        對運(yùn)動員加油的話

        運(yùn)動員們需要得到鼓勵,你一般是怎樣去給運(yùn)動員們加油的呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的對運(yùn)動員加油的話,供您參考。 給運(yùn)動員加油的句子 1、青春

      • 對運(yùn)動員的贊美
        對運(yùn)動員的贊美

        在槍聲響起的一剎那...泰戈爾在詩中說,天空沒有翅膀的影子,但我已飛過;下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的對運(yùn)動員的贊美的句子,供您參考。 贊美運(yùn)動員的

      • 對運(yùn)動會的鼓勵語
        對運(yùn)動會的鼓勵語

        為生命喝彩 沖吧!跳吧! 拼出你頑強(qiáng)的毅力,展現(xiàn)你矯健的身姿.下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的對運(yùn)動會的鼓勵,供您參考。 20句關(guān)于運(yùn)動會加油的勵志語錄

      • 冬季減肥的有氧運(yùn)動有哪些
        冬季減肥的有氧運(yùn)動有哪些

        考慮到天氣因素和身體因素,并不是所有的減肥運(yùn)動都適宜于冬季減肥。但是有4項有氧運(yùn)動卻十分適合冬季減肥,趕緊看看是哪些運(yùn)動吧。 4種最適合冬季

      3500655