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      如何運動瘦肚子

      時間: 肖陽1034 分享

      如何運動瘦肚子

        女人最苦惱的便是肚子上的贅肉了吧。特別是生完孩子的女人,很容易就變成了水桶腰。那么該怎么才能有效減去肚子上的贅肉呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

        減肚子最有效的運動

        1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。

        2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。

        3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組,每組做25次。

        4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

        瘦腰瘦肚子運動

        蜘蛛俠式

        可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進行相同的方法提拉。

        操作此動作要每側(cè)15個為一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。

        剪刀腿

        可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復抬起、落下、交叉的動作,30秒內(nèi)可盡可能的完成。

        超人式

        主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復臥姿,重復十次動作,直到堅持不住停止。

        俯臥屈膝式

        訓練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作,然后彎曲左小腿,同時向前抬膝,盡量向右手肘靠近,恢復初始姿勢后換右腿,按照相同的方法。兩側(cè)各做15個為一組。

        減肚子的食物

        杏仁

        早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”,杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多,同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外,杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E,對于保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助于促進血液循環(huán),不僅具有良好的美容效果,對于緩解肩關節(jié)酸痛也有一定的作用。

        酸奶

        酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營養(yǎng)素,對于減肥的人群來說,在運動過程中,將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。除此之外,酸奶還能對保持良好的腸道環(huán)境有促進作用,良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝,有助減肥的進行。

        蘑菇

        蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時,其中含有的維生素B1能夠促進血液循環(huán),改善人體體寒,人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時還能夠改善水腫等現(xiàn)象,對于女性來說,是非常值得攝取的食材。

        菠菜

        菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時,菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外,羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
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