飯后多久運(yùn)動(dòng)減肥
飯后進(jìn)行減肥是不錯(cuò)的選擇,不過飯后運(yùn)動(dòng)減肥需要對(duì)時(shí)間的把握才行,飯后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥呢?根據(jù)最專業(yè)的研究發(fā)現(xiàn),30分鐘過后是最佳選項(xiàng)。
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘,減肥最有效
吃飯后,消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高,血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要,接下來多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存,轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘,恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng),就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。
飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳
小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始。科研人員發(fā)現(xiàn),飯后45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次,時(shí)間大約20分鐘,那么,減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步。
飯后如何運(yùn)動(dòng)減肥
懶人法:散步;懶美眉可以選擇散步,科研人員發(fā)現(xiàn),飯后45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。
如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次,時(shí)間大約20分鐘,那么,減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步。
半懶人法:慢跑;慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上,不能間斷,10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的,所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
勤快人法:減肥操;各種減肥操都可以嘗試,需要用30-60分鐘的時(shí)間,就怕你懶得動(dòng)彈,你可以每天做到嗎? 注意事項(xiàng):做完動(dòng)作后,平躺一會(huì)兒,放松腹部,運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥前后注意事項(xiàng)
1、隔2小時(shí)再進(jìn)食
應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng),以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位,此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食,以免消化不良及變胖。
2、很餓可吃點(diǎn)水果
若運(yùn)動(dòng)后真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳。如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃質(zhì)地較為綿密、且熱量高的水果,比如香蕉,水果的份量要控制在1~2個(gè)拳頭大,也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點(diǎn)心。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料,可以在600cc開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果。若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
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