女生最好的減肥運(yùn)動(dòng)
女生最好的減肥運(yùn)動(dòng)
說(shuō)起減肥最有效最健康的方法,很多人都知道是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠減脂,還能夠塑造更好的形體,是減肥愛(ài)美人士的不二首選,今天我們就來(lái)講一下,哪些運(yùn)動(dòng)最有效呢?
5種最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果 非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跳舞
MM們可以選擇自己喜歡的舞蹈來(lái)堅(jiān)持練習(xí),無(wú)論是什么類(lèi)型的舞蹈都有其各自的減肥特點(diǎn)和樂(lè)趣,更重要的是,練習(xí)舞蹈在燃燒脂肪的同時(shí)還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性并且培養(yǎng)優(yōu)美的氣質(zhì),一些舞蹈動(dòng)作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢(shì),加速減肥的效果。
3、走路
如果不喜歡枯燥重復(fù)的運(yùn)動(dòng),那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍,減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名,我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)走了不長(zhǎng)的時(shí)間就已經(jīng)汗流浹背,熱量被大量的釋放出來(lái),毒素也隨著汗液被排了出來(lái)。我們應(yīng)該為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間,例如每天堅(jiān)持走2個(gè)小時(shí),可以分幾個(gè)時(shí)間分別進(jìn)行。而且上下坡的時(shí)候?qū)χ镜南母佑袔椭丁?/p>
4、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。天氣炎熱,易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀
5、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
減肥食物
1、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
2、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
3、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。
4、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
5、蘋(píng)果
含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
怎樣飲食有助減肥
少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)減肥也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過(guò)多,會(huì)滋長(zhǎng)過(guò)多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過(guò)分食用,進(jìn)食過(guò)多果糖,會(huì)讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn):食鹽過(guò)多的人,更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等,因此,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,專(zhuān)家建議:每天喝一二兩米醋,對(duì)腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
少食多嚼
飲食吃的過(guò)飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增,而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下,從而使人產(chǎn)生肥胖,而多嚼食物,可以減輕胃部負(fù)擔(dān),幫助消化,減少脂肪的堆積,從而減少肥胖的形成。
少衣多浴
脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在,此時(shí)更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的,不要給自己懶惰的借口,離開(kāi)自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來(lái),不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
少憤多笑
這句話說(shuō)的不是沒(méi)有道理,大家一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“大笑減肥法”吧,大笑不僅能保持心情愉悅,還能運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,進(jìn)而牽動(dòng)全身神經(jīng)運(yùn)動(dòng),保持好心情對(duì)于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢,所以,不要吝嗇你的笑容哦。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺(jué),養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿(mǎn)足,可想而知其減肥的效果吧……
少言多行
每次減肥不要只是紙上談兵,應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話,你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份,只有身體力行才能實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)。
猜你喜歡