運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)詳細(xì)講解
現(xiàn)在缺乏運(yùn)動的上班族們非常的多，對于這些人群來說都會選擇抽時(shí)間去健身房運(yùn)動。但是運(yùn)動也是講究科學(xué)的，如果走進(jìn)了運(yùn)動誤區(qū)，就會讓健身變成傷身。那么運(yùn)動健身有哪些誤區(qū)呢?以下是小編為你整理的運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)介紹，希望能幫到你。
運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)
誤區(qū)1：健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。
別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)2：“模仿”型健身
到了健身房，面對那么多的運(yùn)動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。
有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運(yùn)動健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運(yùn)動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷甚至意外事件。在運(yùn)動中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時(shí)間可延長至20~30分鐘。
運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
運(yùn)動的好處
提高腦力
運(yùn)動可以增加大腦的血流量，腦細(xì)胞受到刺激，可以促進(jìn)大腦功能，并且防止疾病和預(yù)防衰老，如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。運(yùn)動還會讓人變得更警覺、更清醒，注意力更集中。
嫩膚美顏
運(yùn)動能加強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，表皮會變得濕潤，從而使皮膚更富于彈性。若長期運(yùn)動不夠，全身新陳代謝就會失常，皮膚便無法正常分泌水分和皮脂，導(dǎo)致皮膚失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養(yǎng)分。
強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動時(shí)候，心臟的血液輸出量每分鐘可達(dá)30升，是安靜時(shí)心臟的6倍。通過運(yùn)動心臟血管會變得更有彈性，并且刺激血管的生長，避免血壓升高。
加強(qiáng)肺活量
運(yùn)動時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預(yù)防人到老年后發(fā)生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
促進(jìn)胃腸消化
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對腸胃病患者同樣有很大的好處。它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。
強(qiáng)骨
人體骨骼中的骨量在成年后達(dá)到峰值，然后開始緩慢下降，但運(yùn)動能幫助保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運(yùn)動中，關(guān)節(jié)和骨骼會承受5-6倍于自身的體重，這會增加骨細(xì)胞大量增加，從而提高骨密度。
減少脂肪，增加肌肉
持續(xù)的運(yùn)動是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗的脂肪越多。如果想達(dá)到塑形的效果，除了要選擇有氧運(yùn)動外，還需要一些抗阻力的力量訓(xùn)練，通過局部的肌肉質(zhì)量的改變來塑造體型。
運(yùn)動后必做的三件事
1、舒緩運(yùn)動
尤其是剛做完激烈運(yùn)動以后，可以慢走一段，讓身體逐漸進(jìn)入一個(gè)舒緩安定的狀態(tài)，避免運(yùn)動傷。
2、放松肌肉
運(yùn)動后，對某些部位負(fù)荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動、按摩、牽拉，讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。
3、補(bǔ)充水分
運(yùn)動出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，所以及時(shí)補(bǔ)水有利體能的恢復(fù)，運(yùn)動后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類，還有利肌肉的生長。
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