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      跑步后腿疼的處理辦法推薦

      時(shí)間: 華昌1140 分享

        跑步后很多人都會出現(xiàn)腿疼的情況,這是因?yàn)椋L久不鍛煉,突然大量的運(yùn)動,身體就會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),自然就會導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?以下是小編為你整理的跑步后腿疼的處理辦法介紹,希望能幫到你。

        跑步后腿疼的處理辦法

        1.做整理運(yùn)動

        為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運(yùn)動之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動,把筋骨伸開。在跑步之后呢,要做簡單的整理運(yùn)動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

        2.熱毛巾敷

        使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個(gè)熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán)。

        3.敲打按摩疼痛部位

        我們可以敲打按摩腿部,從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。

        4.持續(xù)鍛煉

        當(dāng)你跑步腿疼時(shí),一定是你長時(shí)間不運(yùn)動導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以后就不會痛了。

        5.劇烈疼痛要就醫(yī)

        如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛,估計(jì)是肌肉拉傷,要及時(shí)就醫(yī)。

        如何避免跑步后腿疼

        不用急著開始跑,跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動,例如壓腿,或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動。

        跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘氣,那樣會增加心臟的負(fù)荷量。

        跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動裝運(yùn)動鞋,使身體放松。

        跑完步后不要立即坐下來或是躺下來,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>

        行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩,要堅(jiān)持運(yùn)動,一星期至少要跑三次。

        回到家后用鹽水泡腳,如果有條件就泡熱水浴,可以促進(jìn)血液循環(huán)。

        注意自己平時(shí)的飲食,平時(shí)多吃含鈣較多的食物,可以選擇吃鈣片。

        快速緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛

        1.前期冷敷:首先是運(yùn)動后,馬上用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘??梢杂靡挛锘蛎戆M(jìn)行冷敷,防止凍傷皮膚。另一個(gè)辦法是洗冷水浴。

        2.營養(yǎng)補(bǔ)充:訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi),可以少吃一點(diǎn)東西(注意,不是讓你胡吃海塞!),這樣做的目的是攝入碳水化合物,恢復(fù)肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。

        3.加強(qiáng)伸拉:在訓(xùn)練12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí),對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

        4.排酸訓(xùn)練:目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是:扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉,20至30次,再進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。

        5.后期按摩:在訓(xùn)練48小時(shí)后,按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是:沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后,你會感覺很放松,全身很舒服。

        

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