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      深蹲跳的五大好處是什么

      時間: 華昌1140 分享

      深蹲跳的五大好處是什么

        深蹲跳和深蹲是不一樣的,加了一個跳的步驟!但是進行深蹲跳同樣是對身體有益的。深蹲跳健身效果是不錯的,利用深蹲跳有許多實在的好處,比如長高、提高彈跳力等等。那么深蹲跳實實在在的好處有哪些呢?以下是小編為你整理的深蹲跳的五大好處介紹,希望能幫到你。

        深蹲跳的五大好處

        1、提高彈跳力

        如果你的目標是減脂,那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

        2、提高運動表現(xiàn)

        提高運動表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強訓練者得運動爆發(fā)力(在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓練的首選。

        3、提升基礎(chǔ)代謝率

        深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉,因為女性沒有男性特有的睪酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

        肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點說,等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。

        4、整體協(xié)調(diào)性的提升

        不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡單來說,協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到,因為他們的肌肉的協(xié)調(diào)性比一般人更好。

        5、預(yù)防腰背疼痛

        正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群,以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌群通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

        深蹲跳能長高嗎

        處在青春期每天做適量深蹲跳有助于長高,而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。

        1、青春期適量深蹲跳有助于長高

        我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法,人能有很大程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。

        2、青春期保證充足睡眠有助于長高

        人在覺醒狀態(tài)下,生長激素分泌較少;進入慢波睡眠后,生長激素分泌明顯增加;而生長激素是促進人體身高發(fā)展的重要因素。在青春期保證每天8小時左右的睡眠,這樣做有利于人體分泌更多生長激素,促進身高發(fā)展。

        深蹲跳動作要領(lǐng)

        起始姿勢:身體保持站立雙腳分開約一肩寬,雙手向前或雙手輕扶雙耳,或雙臂抱于胸前以便保持身體平衡。

        動作過程:

        1、屈膝深蹲,整個身體向后蹲坐,至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力,快速向上跳起。

        2、落地后迅速順勢下蹲,再快速將身體起立;如此反復(fù)訓練。

        要領(lǐng):下蹲坐時速度稍慢(深吸氣),站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢。

        

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