爬山是一項很好的有氧運動，但是很多久不運動的人在爬完山之后可能會出現(xiàn)身體身體不適的情況，例如小腿肌肉酸痛，那么這時候應該怎么緩解呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧。

　　爬山后可以做足療嗎

　　爬完山之后是可以做足療的，爬山之后如果腿部出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，此時做一個足療還可以幫助緩解腿部的不適。

　　爬山后可以足底按摩。爬山后，腳和腿感覺不適，如果這時候去進行足底按摩，可以顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內的廢物和毒素，能夠很好的緩解腳和腿部的不適感覺。足底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復原有功能，達到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學的一門傳統(tǒng)醫(yī)療方法。

　　我們的身體借著新陳代謝的作用，達到排除體內廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等，都是排除新陳代謝作用所產生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內的廢物與毒素無法排除，身體自然就會不健康。足底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運作，最終達到治療效果。爬山后，大家可以在家里泡個熱水腳，然后自己進行簡單的足底按摩，也可以去到專業(yè)的足療店，舒服的躺著享受專業(yè)技師的服務。

　　爬山后怎么緩解小腿疼

　　1、泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

　　2、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。

　　3、伸展運動

　　休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　4、多多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　5、按摩放松

　　對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　6、用藥食療

　　可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此帲绶鏊秩槟z劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

　　爬山運動的注意事項

　　1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。

　　2、爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內。

　　3、應該注意采用有規(guī)律的爬山方法，有規(guī)律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。

　　4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡，以及時補充水分和運動后的保溫。

　　5、爬山之前應該準備足夠的水和干糧。

　　6、給準備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫(yī)用藥品，以防萬一。

　　7、記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補。