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      半蹲和標(biāo)準(zhǔn)深蹲區(qū)別在哪里

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        半蹲和深蹲的主要區(qū)別在于對(duì)腿部和臀部肌肉的鍛煉效果不同,深蹲鍛煉效果更好,半蹲稍差。

        雖然半蹲鍛煉效果比不上深蹲,但是半蹲也不是沒(méi)有用,在膝蓋、腰背受傷時(shí),膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)較弱或者有傷時(shí),或者對(duì)于初學(xué)者,半蹲都是最佳選擇,半蹲比深蹲更容易完成,同等重量,半蹲能完成更多的次數(shù),也能保護(hù)有傷的部位。

        另外,當(dāng)增加重量時(shí),要想完成原來(lái)的組數(shù)和次數(shù),可以用半蹲代替深蹲,逐步適應(yīng)新重量,半蹲作為過(guò)度,也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

        半蹲

        半蹲相對(duì)于深蹲來(lái)講動(dòng)作幅度更小,但它可以蹲起比深蹲大很多的重量,人的背部對(duì)力量的承受很大,如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),重量過(guò)大,容易傷及背部。所以在蹲大重量時(shí)我們應(yīng)該規(guī)范動(dòng)作。

        動(dòng)作要領(lǐng)

        1、挺胸收腹,收緊臀部

        2、腳尖與膝蓋保持同一方向

        3、臀部緩慢下坐

        標(biāo)準(zhǔn)深蹲

        標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作軌跡和動(dòng)作幅度更為完整,對(duì)臀腿的刺激更加充分,但 在重量上比不上半蹲,對(duì)背部的肌肉刺激也更小。

        動(dòng)作要領(lǐng)

        1、收緊腹部,臀部緊張

        2、腰背平直

        3、腳尖與膝蓋保持同一方向

        4、大腿與地面保持平行

        深蹲那些事兒:

        1.深蹲對(duì)臀腿的鍛煉更加全面,所以建議使用深蹲;

        2.深蹲對(duì)健身者來(lái)說(shuō)非常重要,不論是增肌還是減脂,都不能忽視深蹲鍛煉;

        3.深蹲除了常見(jiàn)的注意點(diǎn)之外,手握杠時(shí)不要太寬,稍微窄一點(diǎn),夾緊背部。蹲起時(shí)膝蓋不要完全伸直,略微彎曲一點(diǎn)點(diǎn)就行,在蹲起的過(guò)程中自然停頓。頸后高杠位深蹲時(shí)腰背傾斜角度略小,低杠位深蹲時(shí)腰背傾斜角度略大。雙腳距離一肩寬時(shí)對(duì)股四頭肌鍛煉效果最好,對(duì)其它肌肉鍛煉效果稍差。腳間距兩肩寬時(shí)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉較多。腳間距一肩半寬時(shí),對(duì)臀腿整體鍛煉效果最好。對(duì)腿部鍛煉側(cè)重點(diǎn)不同,選擇不同的腳間距。頸前深蹲主要鍛煉股四頭肌,對(duì)臀部鍛煉效果不佳。

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