對于杠鈴臥推這個訓(xùn)練動作，我相信大家應(yīng)該都是不會陌生的，因?yàn)槲覀兒芏嗳嗽诰毿氐臅r候，都會去進(jìn)行杠鈴臥推這個訓(xùn)練動作。

　　所以說，在我們很多人的觀念中，杠鈴臥推是一個非常好的胸部肌肉強(qiáng)化動作，的確，這也沒錯，但是，咱要知道的是，我們在做臥推時，練的可不僅僅只有胸肌。

　　因?yàn)樵鄣靡赖氖?，杠鈴臥推是一個復(fù)合型的訓(xùn)練動作，在做這個動作的時候，我們的肱三頭肌也會或多或少的發(fā)力。

　　這也就是說，杠鈴臥推不僅能練到胸，而且還能夠練到自己手臂上的肱三頭肌，如果握距不同的話，那么針對效果也會不同。

　　那么接下來，我就給大家略微的介紹一下，做杠鈴臥推時，握距上的不同，訓(xùn)練效果會出現(xiàn)什么樣的不同。

　　一，窄握距的杠鈴臥推

　　首先，小編我要告訴大家的是，窄距的杠鈴臥推是一個針對我們手臂上肱三頭肌的訓(xùn)練動作，雖然這個動作也能練到胸肌，但是主要練的還是肱三頭肌。

　　我之所以這么說，是因?yàn)槲覀冊谧稣嗟母茆徟P推時，在抗阻的狀態(tài)下，我們主要完成的動作，是肘關(guān)節(jié)的伸和肩關(guān)節(jié)的屈。

　　另外，咱得知道的是，自己的肱三頭肌在收縮時的主要功能，是讓我們的肘關(guān)節(jié)屈，而我們的胸大肌在收縮時的主要功能，則是讓我們的肩關(guān)節(jié)水平屈。

　　這也就是說，我們在做窄距的杠鈴臥推時，主要用的就是自己的肱三頭肌的收縮，所以主要練到就是自己的肱三頭肌。

　　二，寬距的杠鈴臥推

　　這是一個針對胸肌的訓(xùn)練動作，我們在做這個動作的時候，主要完成的動作，就是我們肩關(guān)節(jié)的水平屈。

　　我在前面說到了，自己的胸肌在收縮時，主要的功能就是讓我們的肩關(guān)節(jié)水平屈，所以說杠鈴的寬距臥推就是一個針對胸肌的訓(xùn)練動作。

　　最后，我想說的是，窄距的杠鈴臥推和寬距的杠鈴臥推，這兩者的區(qū)別，不僅僅只在于針對肌肉的不同。

　　而且，咱還要知道的是，寬握距的杠鈴臥推，在一定程度上來說，它的訓(xùn)練效果是要比窄距的杠鈴臥推要好的。

　　如果我們不是特別想要強(qiáng)化自己的肱三頭肌的話，那么就最好在做臥推時，用一個寬握距，因?yàn)檎嗟母茆徟P推能帶給我們的訓(xùn)練效果，實(shí)在是有限，只能較好的練到肱三頭肌。

　　寬握距的杠鈴臥推，不僅能夠很好的強(qiáng)化到自己的胸大肌，而且也能練到自己的肱三頭肌，雖然肱三頭肌的強(qiáng)化效果比不上窄距的。