基本的戶外徒步知識(shí)
基本的戶外徒步知識(shí)你知道有哪些嗎?戶外徒步也成為我們養(yǎng)生的選擇，它不是那么難，掌握了基本的戶外徒步知識(shí)，我們就能背包上路了!下面小編就為您介紹。
基本的戶外徒步知識(shí)
一、戶外徒步者需達(dá)到的基本要求
1、健康的體魄和良好的體能儲(chǔ)備是徒步的前提。
根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類(lèi)型。因?yàn)橐宦坊究孔?，并可能穿越?fù)雜的地形，所以缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無(wú)法一步登天，第一次徒步的人一般都能負(fù)擔(dān)短距離的平坦地形。記住循序漸進(jìn)，不要參加超出自己身體承受范圍的活動(dòng)。
2、沒(méi)有團(tuán)隊(duì)精神，喜歡單干的人不適合戶外徒步。
短途徒步固然可以一個(gè)人單干，但在需要穿越復(fù)雜地形地貌的長(zhǎng)途徒步中，團(tuán)隊(duì)的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊心協(xié)力是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。
3、徒步旅行需具備一定的野外求生知識(shí)。
旅行在外，意外難以避免。對(duì)大自然種種突發(fā)狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預(yù)見(jiàn)并有應(yīng)對(duì)之法;而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現(xiàn)的問(wèn)題，也十分必要。
二、徒步前準(zhǔn)備
確定要徒步時(shí)，需要做兩手準(zhǔn)備：一是搜集資料制定路線，二是準(zhǔn)備充足物資。
制定路線：
首先要考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負(fù)擔(dān)和能力范圍內(nèi);第二就是了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂偷匦螤顩r，務(wù)必做好應(yīng)急預(yù)案。
物資準(zhǔn)備：
1、背包和鞋子。背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更為專(zhuān)業(yè)，在此僅提供普通徒步的裝備參考。
首先要購(gòu)買(mǎi)的是合適的背包，容量、結(jié)實(shí)程度和防水是選購(gòu)時(shí)的三大指標(biāo);購(gòu)買(mǎi)背包時(shí)最好反復(fù)背試，并向營(yíng)業(yè)員請(qǐng)教正確背法，否則徒步時(shí)，它將不能起到減輕負(fù)重的作用。
鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關(guān)系到徒步者在長(zhǎng)時(shí)間徒步中的安全舒適，因此選購(gòu)鞋子要舍得投入金錢(qián)和精力。長(zhǎng)途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護(hù)徒步者的踝骨;如果旅程中要涉水，需要準(zhǔn)備溯溪鞋;運(yùn)動(dòng)涼鞋既可以當(dāng)拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。
2、衣物。在衣物的準(zhǔn)備上，防水透氣的沖鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會(huì)影響身體行動(dòng)。夏天徒步則要帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內(nèi)衣可視情況選擇。
3、戶外用具。睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風(fēng)打火機(jī)、照明設(shè)備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類(lèi)型的徒步都適用的裝備。
4、食物。一般來(lái)說(shuō)，短途徒步不需要準(zhǔn)備太多食物，可以帶些既補(bǔ)充能量又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了。
三、徒步技巧
1、徒步是一種全身運(yùn)動(dòng)，要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進(jìn)。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。
2、徒步時(shí)要保持一定的節(jié)奏。徒步最開(kāi)始的5到10分鐘可以留作預(yù)熱時(shí)間，此時(shí)宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長(zhǎng)途行走時(shí)，打鬧嬉戲只會(huì)消耗體能。
3、第一次徒步因?yàn)椴贿m應(yīng)更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短時(shí)間休息以站著調(diào)整呼吸為主，時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。每行走1小時(shí)到1.5小時(shí)，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒(méi)事干，要利用這段時(shí)間按摩肌肉，幫助放松。
戶外徒步的注意事項(xiàng)
1、盡量減少你背包的重量，但要準(zhǔn)備一些急救的藥以備不時(shí)之需。
2、要保證充足的睡眠和食物，盡量吃新鮮蔬菜，如果條件不允許，也要在吃干糧的同時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素礦物質(zhì)。
3、徒步爬山的姿勢(shì)也很重要。徒步上山時(shí)，身體微微向前傾;在陡峭山坡攀登時(shí)應(yīng)走之字形路線;而下山時(shí)，身體則微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。在體力不支的時(shí)候做恰當(dāng)?shù)男菹?，不要選擇在有沼澤或者低洼的地方。
4、體力分配要控制好，一般在上坡時(shí)可每半小時(shí)休息5-10分鐘，下坡時(shí)每1小時(shí)休息10-15分鐘。全程盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計(jì)劃的休息時(shí)間休息和進(jìn)食。避免體力過(guò)分透支。
5、尋找安全、避風(fēng)、干燥、平整的高處扎營(yíng)。要注意周?chē)沫h(huán)境，是否有落石滾石、風(fēng)向如何、有無(wú)動(dòng)物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營(yíng)，除非確定是枯水期，水位不會(huì)變化。
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