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      仰臥起坐的好處 這樣做更容易減肚子

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        仰臥起坐是針對(duì)練腹部的人群,通過(guò)不斷地伸腹卷腹,從而不斷的鍛煉腹部肌肉,終達(dá)到塑型效果。那今天和學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)了解仰臥起坐的好處?仰臥起坐的正確做法?仰臥起坐能減肚子嗎?

        仰臥起坐的好處

        1、通過(guò)仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌,能夠更好的控制自己的身體,因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?,?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。

        2、仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。

        3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

        4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

        5、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),治療和緩解婦科疾病。

        仰臥起坐的正確做法

        1、雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

        2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì),頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。

        3、背部以上的部位離地,保持住這個(gè)姿勢(shì),然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

        4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì),此時(shí)將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

        5、雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢(shì)4秒。

        6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢(shì),雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落于腹部上。

        7、屈膝抬起的雙腿,此時(shí)小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢(shì)不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。

        仰臥起坐能減肚子嗎

        減肥的原理就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗自身的熱量,但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。仰臥起坐屬于肌肉性訓(xùn)練,它由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短,消耗的熱量就不會(huì)太多。

        但是有些人的仰臥起坐方法試錯(cuò)誤的,仰臥起坐并非越快越好。因?yàn)檠雠P起坐靠得是慣性,而不是腹肌的力量,而只。好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去,大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天要適當(dāng)練習(xí)3,物極必反,所以30個(gè)就可以了。

        其實(shí)仰臥起坐可以細(xì)分很多種,姿勢(shì)不同所產(chǎn)生的效果就會(huì)不同,有的姿勢(shì)是鍛煉腹部肌肉的,而有的是鍛煉腰部肌肉的,因?yàn)檠雠P起坐算是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以消耗皮下脂肪,可以消耗熱量,仰臥起坐能減肥嗎,肯定能。

        總結(jié):通過(guò)正確的姿勢(shì)我們才能夠達(dá)到自己想要的結(jié)果,如果盲目的鍛煉可能會(huì)損害肌肉有疼痛感。所以大家平時(shí)一定要好好地鍛煉,同時(shí)在飲食上也要控制,這樣才能有明顯的效果哦!


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