運動是減肥最重要的方式之一。那么，怎樣的運動方式可以最快減肥呢?下面學習啦小編為大家運動減肥最快的方法，一起來學習一下吧。

　　怎樣的運動減肥最快：堅持做全身性的有氧運動

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內(nèi)脂肪，然后再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

　　怎樣的運動減肥最快：每天安排適量的力量訓練

　　微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

　　怎樣的運動減肥最快：不給自己胖的理由

　　“微胖女”應該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差?？陀^去判斷自己的身材，然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計劃，并堅持下來，你就成功了。

　　怎樣的運動減肥最快：多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　怎樣的運動減肥最快：少吃多餐

　　微胖的人不是嚴重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

　　怎樣的運動減肥最快：運動完半小時后才能吃東西

　　這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準則。然而，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐。想運動瘦身的人至少要1.5～2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。

　　1)運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。

　　運動結束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運動結束后及時進餐，補充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率;大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運動后進餐應該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1∶2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

　　2)如果1～2小時后再進餐則易致肥胖。

　　運動1～2小時后再進食，不僅會饑腸轆轆，還錯過了營養(yǎng)吸收的最佳時機，即使營養(yǎng)攝入得夠多，身體吸收的卻不好。并且，運動結束1～2小時后，身體新陳代謝恢復正常，身體所需的熱量得到補充，這時再進餐，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)大部分轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi)，決不會起到減肥的效果。

　　另外，運動前的飲食也很重要，空腹運動容易發(fā)生低血糖。運動前應以高蛋白質(zhì)的食物為主，這樣可以幫助你在運動中消耗更多的脂肪。