奧運(yùn)水上芭蕾視頻
芭蕾形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來(lái),以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要目的,從而達(dá)到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理奧運(yùn)水上芭蕾視頻,供大家欣賞!
芭蕾舞為你塑造美腿:
想塑造美腿嗎?想擁有一雙美麗而沒(méi)有贅肉的小美腿么?來(lái)學(xué)習(xí)芭蕾舞吧。芭蕾舞4招動(dòng)作讓你擁有讓別人羨慕的健康美腿。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-轉(zhuǎn)身;練習(xí)部位:小腹、韌帶。上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng),上身向右轉(zhuǎn),頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松,回到開(kāi)始姿勢(shì),向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-豎直雙腿;練習(xí)部位:腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起,同時(shí)左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然后回到開(kāi)始姿勢(shì),換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-夾起健身棒;練習(xí)部位:臀部、韌帶。俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然后放松,回到開(kāi)始位置,重復(fù)上述動(dòng)作10次。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-游泳;練習(xí)部位:韌帶、后背。小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開(kāi)并稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時(shí)抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。
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