高考前心理調(diào)節(jié)技巧有哪些
很多學(xué)生在高考前心態(tài)波動(dòng)都比較大，但是心態(tài)的劇烈波動(dòng)，很容易會(huì)影響高考的發(fā)揮。那么，考前心態(tài)怎么調(diào)整呢?接下來(lái)是小編為大家整理的高考前心理調(diào)節(jié)技巧，希望大家喜歡!
高考前心理調(diào)節(jié)技巧一
丟棄自責(zé)，充滿自信
不管你是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
轉(zhuǎn)移情緒，調(diào)節(jié)心理
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天，幽默一下。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。
沉著冷靜，自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
高考前心理調(diào)節(jié)技巧二
一、進(jìn)行積極的心理暗示
每天都對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)自己的話，說(shuō)這些話的時(shí)候，可以站在鏡子面前，看著自己真誠(chéng)的表述自己的愿望：你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試，只要肯努力，就一定會(huì)成功的!可能初次進(jìn)行這樣鼓勵(lì)的話，有點(diǎn)難為情，覺(jué)得這樣自言自語(yǔ)的時(shí)候有點(diǎn)傻。但是嘗試過(guò)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的做法會(huì)使自己的心情更加的樂(lè)觀積極，思維和行動(dòng)的效率也會(huì)有提高。
二、在想象中進(jìn)行預(yù)演
高三考生可以在一個(gè)比較安靜和安全的環(huán)境中將自己徹底的進(jìn)行放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如想象一下自己考入理想的學(xué)府，想象自己在校園中徜徉，想象著自己在實(shí)驗(yàn)室中做實(shí)驗(yàn)，要告訴自己這就是自己的理想，自己愿意為了這個(gè)理想去奮斗，有了這樣的遇事之后，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。
三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)膬A訴
當(dāng)高三考生面對(duì)高考信心不足的時(shí)候，可以與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多多進(jìn)行交流，把心里話和想要訴說(shuō)的話都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使自己心里的壓力得到很好的釋放。除了這一些之外，還可以看一些高考成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們?cè)谧约盒判牟蛔愕臅r(shí)候是如何走出低谷的，同時(shí)也可以進(jìn)行自我鼓勵(lì)，對(duì)自己暗示既然別人可以打敗它，那么我同樣也行。
四、不要總有負(fù)面心理
高三考生不要總是提示自己有些東西沒(méi)有完成，或是自己想哪些題目沒(méi)有什么思路等等。因?yàn)樵绞沁@樣想，你擔(dān)心的事情可能就越會(huì)發(fā)生。你需要做的是給自己積極的心理暗示，比如說(shuō)多背幾遍單詞就可以記住了，或是這次做錯(cuò)了，下次做這類題目的時(shí)候就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)了等等。這樣積極的按時(shí)和指導(dǎo)，比強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果好多了。
高考前心理調(diào)節(jié)技巧三
高考在即，考生考前會(huì)產(chǎn)生一些心理壓力，如高考考前看不進(jìn)書，休息不好，上課沒(méi)精神，緊張煩躁等情緒，影響考生心情。
1、許多高考考生一想到高考就緊張，睡不著覺(jué)。這時(shí)不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)?？记笆咧饕怯捎诟呖伎记靶睦砭o張?jiān)斐傻?。?duì)付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想，對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒(méi)有失眠問(wèn)題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓眼睛自然地閉起來(lái)。
此外，要注意高考考前飲食，避免食用過(guò)多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠。
2、考試時(shí)遇到難題是不可避免的，考生要平靜心情，找到自信，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難”。考生在遇到難題時(shí)正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索， 激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來(lái)。
3、有些考生在平時(shí)答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無(wú)法控制。出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路?？梢詫?duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
4、保持規(guī)律的作息，盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。
5、自信心不足是高考考前最常見(jiàn)的狀態(tài)之一，這是由于對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
心態(tài)往往起決定性作用，要時(shí)刻告訴自己，高考我可以的。
高考在即，產(chǎn)生心理緊張和焦慮很正常，要以正常的心理狀態(tài)來(lái)迎接高考的來(lái)臨，以上是如何調(diào)節(jié)高考情緒的五個(gè)小妙招，讓你心情愉悅的步入高考。
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