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      產(chǎn)后吃什么蔬菜好 產(chǎn)后最佳的蔬菜

      時(shí)間: 王燕2648 分享

        要身體恢復(fù)得快就要注意飲食,攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。那么問題來了,產(chǎn)后吃什么蔬菜好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了產(chǎn)后最佳的蔬菜,希望能幫助到你。

        產(chǎn)后最佳的蔬菜

        1、黃色蔬菜

        黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒,黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素,可延緩皮膚衰老,而且對(duì)肝臟有益。

        2、綠色蔬菜

        常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受,一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc,具有抗氧化及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。

        3、杏色蔬菜

        杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對(duì)于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼,故產(chǎn)婦不宜過早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。

        4、紫色蔬菜

        紫色蔬菜有紫茄子,紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌,令孕婦心情愉快,預(yù)防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素P含量高達(dá)0.72毫克,維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。

        它能保護(hù)血管防止出血,可以而降低腦血管栓塞的機(jī)率,可以改善血液循環(huán),對(duì)心血管疾病的防治有著良好的作用,對(duì)高血壓、咯血,皮膚紫斑患者有裨益。

        產(chǎn)后最宜補(bǔ)的湯

        蓮子燉豬肚

        材料:豬肚,蓮子去心,油,鹽,姜,蔥等各適量。

        做法:將水發(fā)蓮子裝入洗干凈的豬肚內(nèi),用線縫合放在盤內(nèi),將盛豬肚的盤收入鍋內(nèi),隔水燉熟,然后將豬肚切塊,用油,生姜,蔥翻炒即可食用。

        花生豬蹄湯

        材料:花生米,茼,豬蹄等各適量。

        做法:將材料中的食材一起煮至爛熟,吃豆,花生,豬蹄肉,喝湯,一天一次,連服三天。

        鯽魚豆腐湯

        材料:鯽魚,豆腐,調(diào)料各適量。

        做法:將豆腐切成薄片,用鹽在沸水中燙5分鐘后瀝干待用,鯽魚處理干凈,抹上酒,鹽腌10分鐘,鍋放在爐火上,放上油,燒熱后,爆香姜片,將魚兩面煎黃,加適量的水,用小火煮開半個(gè)小時(shí),放上豆腐片,調(diào)味后撒上蔥花。

        甲魚湯

        材料:甲魚,蘋果,羊肉,生姜,味精,鹽,胡椒粉等各適量。

        做法:將甲魚放在沸水中燙死,處理干凈,切成小塊,羊肉洗凈,切小塊,將甲魚,羊肉,蘋果,生姜放在鍋中,將甲魚,羊肉,蘋果,生姜放在鍋內(nèi),加適量的水,大火燒開,改用小火燉熟,加鹽,胡椒粉,味精即可。

        木瓜魚尾湯

        材料:木瓜,鯉魚尾,鹽,生姜,油等各適量。

        做法:木瓜去核,皮切塊,起油鍋,放上姜片,煎香鯉魚尾,木瓜放在煲內(nèi),用適量的水煲開,再放適量的水倒入鍋中,與已煎香的魚尾同煮一會(huì),再將魚尾連湯倒回煲內(nèi),用小火煲一個(gè)小時(shí),放鹽調(diào)味即可食用。

        木耳紅棗瘦肉湯

        材料:木耳,紅棗,瘦肉,鹽各適量。

        做法:瘦肉切片,木耳泡軟后,紅棗去核,并用水洗凈,將全部材料放在煲內(nèi)加適量的水煮開后,再改用小火煲兩個(gè)小時(shí),最后加鹽調(diào)味即可出鍋食用了。

        產(chǎn)后要注意的飲食原則

        1、飲食不要過咸,但也不要過淡,因產(chǎn)后尿多、汗多,需要補(bǔ)充一定量的鹽。

        2、不吃或少吃辛辣刺激的食物,如人蒜、辣椒、胡椒等。

        3、不吃油炸及不易消化的食物。

        4、蔬菜盡量吃性平、性溫的,性涼的蔬菜夏季可適當(dāng)?shù)爻浴?/p>

        5、忌一切生冷的食物,不能吃各種冰鎮(zhèn)的飲料、冷飲,不能吃涼拌菜、涼飯。

        6、產(chǎn)婦失血、缺血嚴(yán)重,一口三餐顯然不夠,所以產(chǎn)婦要一日四餐、一日五餐或餓了隨時(shí)進(jìn)食。

        7、反季節(jié)的水果或經(jīng)過化學(xué)處理而保鮮的水果一概不能吃,只吃應(yīng)季的、剛下市的新鮮水果,如春天的櫻桃,夏天的桃子、葡萄等。

        8、產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)原則是易消化、多湯水、葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。有的人認(rèn)為燉的湯比湯中的肉有營(yíng)養(yǎng),所以燉雞湯時(shí),只喝湯而不吃雞肉,這是錯(cuò)誤的。據(jù)專家研究,雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只是雞肉的20%~30%,絕大部分營(yíng)養(yǎng)還留在雞肉中,所以喝湯時(shí)一定要把燉的肉一起吃下。

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