冬季養(yǎng)生保健小常識_冬季如何養(yǎng)生保健
冬季養(yǎng)生是有不少小常識是需要我們知道的,冬季養(yǎng)生小常識有什么樣的知識?冬季是如何進行養(yǎng)生的?冬季養(yǎng)生保健小常識這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬季養(yǎng)生保健常識
一、勤開窗 防冬季“缺氧”
每到冬季,有些人就會感覺呼吸不暢,感冒次數(shù)增多,甚至?xí)霈F(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時人們對外界的反應(yīng)有關(guān),但另一個重要誘因是冬季氧氣供應(yīng)不足所致。
冬季氣溫低,人們呆在封閉空間里的時間大大增加,因為怕冷又不注意通風換氣,室內(nèi)空氣不能及時補充和更換,空氣質(zhì)量下降。加之冬季人們室外活動減少,身體缺氧就會發(fā)生,氣象醫(yī)學(xué)專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時間太長,人體就會出現(xiàn)一系列的不適,嚴重時還會危及生命安全。
根據(jù)國家有關(guān)部門檢測,通常在氧氣較好的地方,氧氣濃度為21%左右,密閉臥室經(jīng)過人們一夜睡眠后,氧氣濃度會下降到17%左右,甚至?xí)?。冬季?jīng)常開窗通風換氣是預(yù)防冬季“缺氧綜合征”最簡便易行的方法。因此,在冬季里,一定要適當通風換氣才有利人們身心健康,避免發(fā)生“缺氧綜合征”。
二、洗澡注意水溫 防止皮膚干燥
皮膚是一個很敏感的器官,在冬季來臨的日子里,皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài),汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少,還有人會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫,嚴重的還會出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮,這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中,這與你洗澡的方式有關(guān),有人惟恐洗不干凈,習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗,皮膚表面的油脂被反復(fù)沖刷,皮膚干燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā),比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等,病情也會因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。
對策:冬季里,愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡數(shù)不要太頻,水溫也不要太高,盡量用含有滋潤成分的浴液。
三、靜電危害大,一“防”二要“放”
干燥的冬季,人們經(jīng)常遇到這種情況:早上梳頭時,頭發(fā)會經(jīng)常“飄”起來,越理越亂;見面握手時,手指剛一接觸到對方,會突然感到指尖針刺般刺痛;拉門把手、開水龍頭時都會“觸電”,發(fā)出“啪、啪”的聲響……很多人知道這是靜電在“搗亂”,但并不把這個當一回事。專家提醒,靜電并不像許多人想象的只是當時疼一下,如果積累過多,會對人體健康帶來許多不利影響。
由于摩擦起電的時間極短,所產(chǎn)生的電流量很小,因而靜電一般不會對人體造成生命危險,但靜電對人體健康會產(chǎn)生許多不利影響:刺激人體皮膚,使皮膚水分減少,皮屑增多,造成皮膚干燥、刺癢。靜電積累會改變?nèi)梭w體表的正常電位差,影響各臟器,特別是心臟的生理過程及正常傳導(dǎo),引發(fā)心臟室性早搏和心律失常。
老年人的皮膚相對比年輕人干燥,加上老年人心血管系統(tǒng)的老化、抗干擾能力減弱等因素,使老年人更容易受靜電的影響,本來就有各種病變的老年人,靜電更會使病情加重或誘發(fā)心臟室性早搏等心律失常。
對于孩子來說,過多的靜電如果在孩子的體內(nèi)堆積,易引起腦神經(jīng)細胞膜電流傳導(dǎo)異常,影響中樞神經(jīng)及機體的生理平衡,會讓孩子感到不適。此外,靜電還會吸附各種灰塵和細菌,孩子皮膚細嫩,易出現(xiàn)紅斑、紅腫、瘙癢、肌膚發(fā)炎、色素沉著等。突然的觸電痛覺,會讓孩子有種受驚嚇的感覺,還可能使孩子動作異常,增加意外事故的發(fā)生率。
四、冬季泡腳有講究
在進入冬季之時,愈發(fā)地被人念叨起來,市場上各類足底按摩器的銷售也紅火起來了。專家指出,熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡(luò)、溫暖全身的作用,但泡腳時間太長則有害無益。
用熱水泡腳,對身體很有好處,特別是在冬天。中醫(yī)有一個說法,叫作“風寒從腳下生”,冬天天氣寒冷,人體更容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良導(dǎo)致的手腳冰涼以及寒性胃痛等因為氣溫低而引起的各種不適。
堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行,疏通經(jīng)絡(luò)解表散寒,達到緩解手腳冰涼,擴張毛細血管、促進腦部供血等作用。尹志超建議,可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料,對祛風散寒的效果較好。
熱水泡腳并非人人適用。尹志超指出,熱水泡腳也是有禁忌的。比如,患有腳氣的人,病情嚴重到起泡時,就不宜熱水泡腳,因為這樣很容易造成傷口感染。
有人喜歡用電動足浴器泡腳,一泡就是幾個小時。一般來說,每日臨睡前泡腳20分鐘為佳,最好不要超過半個小時。特別是老年人,泡腳時間過長的話,會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。
此外,部分足浴器在宣傳時打著“能治百病”、“健美”、“老少皆宜”,對“各種椎間盤突出癥等均有療效”等口號。
尹志超指出,足浴主要是鎖定在保健的范圍內(nèi),沒有治療的作用。此外,很多人在使用足底按摩器的時候,直接調(diào)到按摩的功能。專家指出, 在做足底按摩前,一定要先用熱水泡腳,這樣可以使氣血循環(huán)加快,肌肉放松、韌帶放松,避免在按摩時受傷。
五、冬天做愛不要走入誤區(qū)
我國民間有一種說法:世間萬物有“春生,夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律。冬天是萬物貯藏、潤養(yǎng)的季節(jié),人們的性生活也應(yīng)按照這種規(guī)律宜藏不宜泄,應(yīng)盡可能減少性生活的頻率,甚至不過性生活,否則,容易導(dǎo)致氣弱腎虛,難免致病。專家指出,這種說法實際上沒有科學(xué)道理。
事實上,正常規(guī)律的性生活只會使夫妻雙方身心更健康——夫妻雙方由于獲得了性的快樂與滿足,解除了生理上的性壓抑,心理上得到了欣慰。相反,如果整個冬季打破以往性生活規(guī)律,很少甚至不過性生活,會對夫妻雙方造成身心不適——長期缺乏適當性愛的人會產(chǎn)生精神倦怠、心靈空虛、郁悶等心理障礙,進而造成性功能障礙,影響夫妻感情,甚至導(dǎo)致夫妻離異。
業(yè)內(nèi)專家也認為,人的性能力并不能“儲存”。事實恰恰相反,男女兩性在青年時期的性活力越旺盛,在以后的生活階段其性活力也越強。同時,不要以為男子過性生活丟失精子是個損失。實際上男性從性成熟起直到老年,生產(chǎn)精子的睪丸一直保持著活力,也就是說每天都有無數(shù)精子產(chǎn)生出來,即使沒有射精,也會有大量精子自生自滅。因此,我們沒有必要也不可能通過節(jié)制性生活的方式貯藏精子,貯藏性能力。
冬季飲食小竅門
冬甘蔗
入冬后,很多人常會感到頭暈嗜睡,反應(yīng)能力降低,這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果,能有助于緩解上述不適感。
專家建議白領(lǐng)在冬季不妨吃一些甘蔗,不但能補血潤燥,還有提神的功效。中醫(yī)把甘蔗列入“補益藥”的范疇,因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。
《食療本草》記載甘蔗“主補氣,兼下氣。”《隨息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉,強筋骨,息風養(yǎng)血,大補脾陰。”
鐵是造血的主要原料之一,補血首先就要補鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,素有“補血果”的美稱。
冬棗
目前正是冬棗的上市高峰,個別不良商販為了多獲利,購進青棗后,只需把青棗放入七八十攝氏度的熱水鍋里一過水,晾干后青棗就能逐漸開始變?yōu)榧t棗。
另外,燙過的紅棗倒入添加了甜蜜素和糖精鈉的池子里浸泡,棗還會變甜、變脆并增加重量。正常上市的冬棗果皮向陽面呈片紅,直至全紅,顏色赭紅,未著色面底色為乳白色,果皮光亮。
冬瓜
出現(xiàn)上述情況的朋友不妨在冬季吃一些冬瓜。冬瓜中的膳食纖維含量很高,每100g中含膳食纖維約0.9g。膳食纖維含量高的食物對改善血糖水平效果好,人的血糖指數(shù)與食物中食物纖維的含量成負相關(guān)。
另外,膳食纖維還能降低體內(nèi)膽固醇,降血脂,防止動脈粥樣硬化。鉀與鈉都影響血壓,少食鈉鹽、適量補充鉀鹽是控制高血壓的好辦法。冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對高血壓患者而言是不錯的食療佳品。
冬瓜香菇海帶湯是大雪節(jié)氣之后不錯的養(yǎng)生保健湯品,主料有蝦米40克,冬瓜400克,海帶(鮮)200克,香菇(鮮)20克,輔料為黃芪5克,此外還需大蔥、姜、醬油、白酒、鹽少許。
具體的做法是,海帶用水洗凈,切塊,蝦米、香菇和黃芪分別洗凈。冬瓜去皮切塊。將海帶,蝦米,香菇和黃芪連浸過的水同放鍋內(nèi),加適量清水,下蔥段,姜片,煮約30分鐘,再加入冬瓜同煮至熟,以醬油,酒,鹽調(diào)味。
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