冬季女性要如何保健
如今有許多的女性在關(guān)注日常保健的問題,畢竟冬季保健要掌握細(xì)節(jié)問題。究竟冬季女性怎么保健好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
冬季女性保健粥做法
粥容易消化吸收,不傷腸胃,滋補(bǔ)養(yǎng)身。不僅是居家之良飲,更是病中和旅行的珍饈。寒冬臘月,最易傷人陽氣。在寒冷的冬晨喝上一碗熱呼呼的藥膳粥權(quán)充早餐,既可填饑,又可治病。這里介紹幾種冬令健身粥。
1、紅棗粥 紅棗10~15枚與粳米100克同煮。 此粥香甜可口,且可治療體弱,病后身虛,氣血兩虧,營(yíng)養(yǎng)不良,脾胃虛弱、貧血等,并有保護(hù)肝臟的作用。
2、木耳粥 白木耳10克(或黑木耳30克)浸泡半天。粳米100克,紅棗3~5枚煮沸后加木耳和適量冰糖同煮。木耳粥有潤(rùn)肺生津、益氣止血和健腦強(qiáng)心的作用。
3、八寶粥 粳米100克,赤小豆50克,板栗10枚,核桃仁5枚,蓮子去心10克,百合10克,山藥50克(切塊),白木耳、黑木耳各3克,加紅棗 15克同煮。常喝可補(bǔ)腎溫脾胃,養(yǎng)肝助消化,清心長(zhǎng)壽,替代補(bǔ)藥,有益健康。
4、枸杞粥 枸杞50克,粳米100克,同煮成粥。枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)肺止咳、明目的作用,尤其適宜于老年人服食。枸札粥還有較明顯的護(hù)肝作用。
冬季女性保健原則
飽與饑:
每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同,根據(jù)你的身體條件,挑選適合自己的居家保健法。多食傷身,營(yíng)養(yǎng)不足也損害健康?!侗阕印分姓f:“養(yǎng)生賴于飲食,然使醉而強(qiáng)酒,飽而強(qiáng)食,未有不傷身者。”唐代詩(shī)圣杜甫就是因?yàn)轱柌鸵活D耒陽縣令送的烤牛肉而死的。清代順康年間,戶部尚書馬齊,自其祖父以下四代多享高壽,其中百歲者有5人之多,馬齊本人享年88歲。據(jù)傳馬家主要是善于飲食調(diào)攝,堅(jiān)持“早飯淡而午飯厚而飽,晚飯須要少”。但是有的人由于減肥心切,過分少吃而嚴(yán)重?fù)p害健康也是不可取的。養(yǎng)生格言中說:“吃飯八分飽,無病活到老。”節(jié)制飲食可減輕胃腸和內(nèi)臟的負(fù)擔(dān),提高機(jī)體免疫力,減少疾病,延長(zhǎng)壽命。
葷與素:
不能絕對(duì)素食或葷食,應(yīng)合理搭配。以清淡素食為主,才有利于健康。健康四大基石中的第一條是“合理膳食”。老年人以素食清淡飲食為主是對(duì)的,食物中的脂肪和膽固醇較低,可有效防止或減慢高血壓、心臟病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常見病的發(fā)生和發(fā)展。但也不可絕對(duì)地一概拒絕葷食。因?yàn)橹竞湍懝檀家彩侨梭w不可缺少的養(yǎng)分,如多種不飽和脂肪酸既健腦又護(hù)心,且膽固醇抵御癌癥功不可沒。由此可見,三餐葷素搭配,以素為主,葷食為輔比較好。
樂與悲:
有些老年人離退休后由于精神上無所寄托,往往產(chǎn)生失落感而悶悶不樂,這對(duì)健康極為不利?!鹅`樞》中說:“悲傷憂愁則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖。”若能通過各種形式參加社會(huì)交往,諸如打撲克、下棋等娛樂游戲,有助于消除寂寞,增加生活樂趣。但有的人終日沉湎其中,導(dǎo)致精神失衡,甚至猝死在麻將桌下,那就更為可悲了。正如《健康格言》所說:“娛樂有制,失制則精疲力竭;快樂有度,失度則樂極生悲。”
冷與熱:
冷水浴是一種健身妙法。通過冷水的低溫刺激,可提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)物質(zhì)代謝和各器官系統(tǒng)的活動(dòng),會(huì)使呼吸加快,心跳加強(qiáng),血液加快循環(huán),血壓上升,腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng),人體的體溫調(diào)節(jié)功能也會(huì)得到加強(qiáng)。同時(shí),在水對(duì)皮膚沖擊的機(jī)械作用和一些礦物質(zhì)對(duì)人體的化學(xué)作用下,還能增加皮膚的抵抗力,使皮膚病發(fā)生率大大減少。而熱水浴及桑拿浴能在高溫的作用下,使皮膚毛孔和毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效地將體內(nèi)的熱量散發(fā)出去,并帶走一些污垢及存在于皮膚表層的有毒物質(zhì),健康效果也相當(dāng)好。具體是洗冷水浴好還是熱水澡好,需因人而異,視體質(zhì)及習(xí)慣而定,但最基本的日常用水應(yīng)是民間諺語所說的:冷水洗臉美容保健,溫水刷牙牙齒喜歡,熱水洗腳如吃補(bǔ)藥。
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