既能防曬又美白的食物，你知道有哪些?下面學習啦小編為大家整理了什么食物美白又防曬的內容，給大家參考，希望對大家有用。

　　有助于美白防曬的食物

　　一、每天吃高維生素C水果

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，建議你每天吃2至3份高維生素C的水 果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

　　二、適量攝取黃紅色蔬果

　　紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有 助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

　　三、經常吃豆制品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食 物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選 擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　四、抓把堅果當零食

　　對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物 油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們 ，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。

　　五、來杯熱可可

　　眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物 ，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可 買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可粉， 只要調和熱牛奶，加一點點紅糖(記得是一點點喔!)，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

　　六、每天兩杯茶

　　美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、松弛和粗糙的過 氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

　　吃了美白皮膚的食物

　　獼猴桃：獼猴桃也叫奇異果，奇異果還含有其他水果中少見的鎂。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。因為它雖然營養(yǎng)豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進消化吸收，還可以令人產生飽腹感。含有豐富的維生素E、維生素C，可以有效地防止黃斑、雀斑的形成。

　　蘋果：蘋果當中含有豐富的維他命，在所得維他命的水果中，以蘋果的含量最高——大約100g蘋果中就含有10mg維他命C。維他命C可以有效抑制皮膚黑色素的生成，幫助消除皮膚色斑，增加血紅素，延緩皮膚衰老。

　　西紅柿：西紅柿的營養(yǎng)價值還表現(xiàn)在它還具有美容功效。西紅柿所含谷胱肽是維護細胞正常代謝不可缺少的物質，能抑制酷氨酸酶的活性，使沉著于皮膚和內臟的色素減退或消失，起到預防蝴蝶斑或老人斑的作用。

　　橙子：橙子具有非常豐富的維生素C，可以很好地幫助我們達到美白的效果，喝橙汁可以很好地緊致光滑肌膚，美膚效果超級好，趕緊試一下吧!

　　檸檬：檸檬可以美白這個是眾多周知的事情了，最主要的是檸檬含有檸檬酸和大量的維生素C。美白的效果超級好，不過畢竟檸檬的果酸對于我們直接涂于臉部還是有一定的刺激性的額，所以還是按照比例調兌之后效果更好。