炎熱的夏天，很多女性朋友們都非常注重防曬美白，我們可以選擇一些有防曬功效的食物，提高自己的防曬能力。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　吃什么能防曬美白

　　1、檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命c和鈣質(zhì)而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內(nèi)服也可外用。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。

　　另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。

　　2、櫻桃

　　櫻桃中豐富的維他命c能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當(dāng)然白里透紅!而β胡蘿卜素及維生素c可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈*哦!

　　另外，櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。

　　3、西紅柿

　　西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸*汁液可以幫你平衡皮膚的ph值。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命c的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天堅持可以祛斑美容。

　　4、柚子

　　每100克柚子含有約123毫克維他命c，因引被稱為維他命c的寶庫，可以去油解膩，當(dāng)然也有美容養(yǎng)顏的功效。而柚皮因為富含精油，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。

　　另外，也可以通過飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來美白。

　　5.西瓜

　　西瓜除了是夏天人們最好的水果外，其實西瓜也有美容的功效哦。西瓜對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸，這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

　　夏天吃什么食物有防曬效果

　　白蘿卜

　　中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

　　大棗

　　民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

　　高維生素C水果

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

　　黃紅色蔬果

　　紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

　　豆制品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　夏日防曬小常識

　　1、頸部到胸口

　　有些美眉一穿低胸的連衣裙時，頸部到胸口部位與其他部位看起來色差很嚴(yán)重，請問你時不時從來沒有給這一部位做過防曬保養(yǎng)呢?夏季，我們都希望穿著美美的連衣裙、小背心，來展示自己的好身材、好皮膚，胸口以上部位也要注意防曬哦，這一部分也非常容易暴露在紫外線的直射當(dāng)中，所以，美眉們涂抹防曬霜的時候，別忽略這一部位。

　　2、肩上后背

　　從來不給肩胛骨和后背涂抹防曬霜的你，突然穿上露肩裝是不是很尷尬呢?夏季，露肩裝搭配丸子頭，絕對的小清新美少女一個，為了避免肩上后背黑黝黝的呈現(xiàn)在大家的視線之中，美眉們需要勤快一點，這一部位也要涂抹防曬霜，別給自己找借口，夠不著可以使用防曬噴霧，同樣可以起到防曬的效果。

　　3、膝蓋后側(cè)

　　膝蓋的后側(cè)始終不在我們自己的視線范圍之內(nèi)，而美眉們涂抹防曬霜的時候又很容易遺漏，要知道，這一部位夏季非常容易出汗，皮膚嬌嫩脆弱，也很容易被曬黑。所以，美眉們在涂抹防曬霜的時候，膝蓋的后側(cè)也要照顧到，外出游玩的時候，這一部位補涂防曬霜也是非常有必要的哦。

　　4、手臂內(nèi)里

　　很多美眉天真地以為手臂的內(nèi)里不會直接暴露在太陽光照射之下，因此，這部分的防曬霜就干脆免涂了。其實，手臂的內(nèi)里雖然不像手臂外側(cè)那樣暴露得很明顯，但這部分皮膚非常薄弱嬌嫩，一旦被曬傷可是很不好護理的哦。而且很多妹子在游玩的時候，一抬胳膊一擺pose的，難免就會曬到手臂的內(nèi)里了。所以，手臂內(nèi)里也需要涂抹防曬霜或者是直接噴防曬噴霧都可以。

　　5、腳背

　　我們經(jīng)?？梢钥吹酱蠼稚虾芏嗝米哟┲俗滞?，一個不小心雙腳錯開鞋子的時候，非常明顯的人字印兒，簡直太尷尬了。腳背是防曬的死角部位，也很容易被忽略，腳背一旦被曬黑，捂一年都很難捂回來哦。所以，美眉們涂抹防曬霜的時候，順帶著將腳背也涂抹一遍，外出游玩的途中，腳背部位也要補涂防曬霜，避免雙腳皮膚出現(xiàn)色差。腳后跟、腳指頭都要涂抹到位，夏季的強烈紫外線輻射無孔不入，所以，防曬角落也應(yīng)面面俱到。

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