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      預(yù)防肥胖需要注意事項 肥胖癥的預(yù)防注意事項

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        我們將肥胖的預(yù)防分為三個層面,防止肥胖的發(fā)生,預(yù)防肥胖導(dǎo)致的合并癥,防止合并癥帶來的危害。因為肥胖一旦發(fā)生,再想校正就比較困難,因此預(yù)防肥胖的發(fā)生顯得尤為重要。預(yù)防肥胖需要注意哪些方面?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防肥胖需要注意事項,歡迎閱讀。

        預(yù)防肥胖需要注意事項

        一、提高健康認(rèn)識:

        充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重,慎防日后發(fā)生肥胖。

        二、飲食平衡合理:

        采用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學(xué)安排每日飲食,如飲食不過油膩,不過甜和不過多,宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

        三、加強運動鍛煉:

        經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質(zhì),使形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

        四、生活規(guī)律正常:

        保持良好的生活習(xí)慣,根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。

        五、保持心情舒暢:

        良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,對預(yù)防肥胖能起一定作用。

        減肥瘦身應(yīng)從均衡營養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)均衡,過剩的營養(yǎng)被消耗、排除出體外,不足的營養(yǎng)素每日得到適量補充,肥胖自然消失且保持身體健康。要達到營養(yǎng)均衡,日常飲食各方面需多加注意,每天各類食物進食要多樣化、均衡、適量。減肥過程中,巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜絕;蛋類蛋黃的脂肪及熱量較高,每周攝取兩個為限;每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶,肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟為主,盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白飯代替炒飯或面食,遵循少量多餐,細嚼慢咽的原則。

        特別提示:肥胖可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓,增加麻醉和手術(shù)的危險性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率,肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結(jié)腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。因此,預(yù)防肥胖對身體的健康非常重要,大家要引起重視。

        肥胖癥的預(yù)防注意事項

        1、充分咀嚼后再吃

        細細品嘗,每一口咀嚼30次以上,咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。

        2、花點時間慢慢吃

        用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發(fā)出飽足信號,所以要悠閑地進食。

        3、吃飯時把電視關(guān)掉

        “邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一,用餐時間要專心吃飯,不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

        4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

        用餐完畢后,要立刻收拾餐具,別讓食物一直擺在眼前,這點很重要。

        5、一天三餐,規(guī)律地進食

        規(guī)律的飲食生活,能減少體脂肪,避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

        6、不要陪別人吃飯

        若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪著他們,很容易便會多吃好幾餐,請拿出你的意志力來!

        7、限定吃飯的場所

        限定好“只在客廳用餐和吃點心”,如此一來,平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

        8、留下剩飯

        處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇,特別是外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩飯,將剩菜往肚里塞,是最壞的情況。

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