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      怎樣預(yù)防肥胖癥 如何預(yù)防肥胖

      時間: 玉鳳2635 分享

        肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象,并不是人們視為的“健康”標(biāo)志。肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,超重和肥胖的朋友都會有一些小煩惱,要么是買不到合適的衣服,要么是走上幾步就氣喘吁吁……那么生活中我們怎么能夠預(yù)防肥胖哪?怎樣預(yù)防肥胖癥?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防肥胖癥的方法,歡迎閱讀。

        預(yù)防肥胖癥的方法

        一、減少攝入的熱量

        1、盡量不吃自助餐

        想到自助餐,我們的腦子里立即浮現(xiàn)出一個詞,那就是大吃特吃。看到各類美食,我們當(dāng)然抑制不住自己的食欲,而且既然隨便吃,當(dāng)然要吃到自己滿意為止。但是這也會成為發(fā)胖的一大隱患,所以唯一的辦法就是,不去吃。

        2、主食零食有替代

        我們總是擔(dān)心主食中含有過多的碳水化合物容易導(dǎo)致自己發(fā)胖,但是不吃主食的話又特別容易出現(xiàn)饑餓感,所以最好的辦法就是找到一種低卡飽腹的替代品,而粗糧就特別的適合。粗糧不但具有低熱量的特點(diǎn),而且纖維含量也特別高,是非常有效的減肥食物。而對于喜歡吃零食的肥胖人士來說,多吃水果和蔬菜才是減肥的王道。

        3、堅(jiān)果減肥有條件

        堅(jiān)果是非常健康的食物,每天吃幾顆堅(jiān)果可以有效的抑制食欲,減少飯量??墒菆?jiān)果同時也容易造成肥胖的隱患,因?yàn)樗鼈兒械闹颈容^高,如果吃得太多很容易讓自己發(fā)胖。所以告訴自己每天只可以吃幾顆,這樣才是正確的做法。

        4,鐘情小分量食物

        無論我們購買什么樣的食物,盡量選擇小分量也是減肥中很重要的細(xì)節(jié)。例如選擇小杯的果汁、小袋的薯?xiàng)l、小盤的炒面,這么做可以無形中減少熱量的吸收,同時改正自己經(jīng)常大吃大喝的習(xí)慣,讓胃部空間回歸到正常的容量。

        二、增強(qiáng)熱量的消耗

        1、張弛有致的有氧運(yùn)動

        如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動,這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳.杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。”

        2、拆分運(yùn)動時間

        于瑟夫還建議健身者,將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當(dāng)鍛煉時間縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

        3、負(fù)重走

        美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西.史蒂文斯說,在疾走時套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說,負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量,且沒有任何副作用。

        肥胖的預(yù)防方法

        1、充分咀嚼后再吃

        細(xì)細(xì)品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。

        2、花點(diǎn)時間慢慢吃

        用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進(jìn)食。

        3、吃飯時把電視關(guān)掉

        “邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

        4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

        用餐完畢后,要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前,這點(diǎn)很重要。

        5、一天三餐,規(guī)律地進(jìn)食

        規(guī)律的飲食生活,能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進(jìn)食。

        6、不要陪別人吃飯

        若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪著他們,很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!

        7、限定吃飯的場所

        限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”。如此一來,平時在無意間所吃的零食便會減少許多.

        8、留下剩飯

        處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇,特別是外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩飯。將剩菜往肚里塞,是最壞的情況。

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