想要懷孕要吃些什么
“運(yùn)動(dòng)前要熱身,懷孕前要養(yǎng)身”。搞好孕前飲食,是為了提高未來(lái)寶寶的身體素質(zhì)和智力素質(zhì)。所以,孕前飲食首先是要為夫妻雙方提供合適的卵子和精子服務(wù)。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的想要懷孕要吃些什么,希望大家喜歡!
想要懷孕要吃些什么
1、健康脂肪類食物:三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國(guó)國(guó)立健康研究院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素,改善子宮環(huán)境,促進(jìn)排卵,進(jìn)而提高懷孕幾率。
2、 維生素D類食物:上述野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的,有助于維持雌激素正常分泌,調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng),具有助孕功效。
3、 維生素A類食物:牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個(gè)來(lái)源:視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來(lái)自動(dòng)物食品,后者多來(lái)自深黃色蔬果。
4、 維生素E類食物:黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正?;?,進(jìn)而提高懷孕幾率。
5、 富碘類食物:海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對(duì)保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要,甲狀腺功能對(duì)性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。
一、核桃仁紙包雞
原料:雞肉500克,糯米紙24張,核桃仁60克,雞蛋2個(gè),鹽、麻油、花生油、白糖、胡椒粉、淀粉、姜、蔥適量。
做法:雞肉去皮,切成1毫米厚的薄片,核桃仁用開水泡一下去皮,用花生油炸熟,切成小顆粒。蔥、姜切成細(xì)末,雞蛋去黃留清。雞片用鹽、麻油、白糖、胡椒粉、蔥姜末、核桃仁末、蛋清拌勻,用糯米紙將雞片包成一個(gè)長(zhǎng)方形的紙包,沾上淀粉防紙包松開?;ㄉ蜔廖宄蔁幔瑢⑴疵准埌玫碾u片下鍋炸熟即可。
二、溫補(bǔ)鵪鶉湯
原料:鵪鶉2只,艾葉30克,菟絲子15克,川穹10克。
做法:鵪鶉去毛和內(nèi)臟,將艾葉、菟絲子、川穹用三碗清水煎至一碗,將鵪鶉放入湯中,隔水燉熟即可。
三、杞子二肚湯
原料:枸杞10克,豬肚100克,魚肚30克,適量調(diào)味料。
做法:將肚絲洗凈切片,與枸杞同放鍋中,加清水適量煮至二肚熟后即可。
四、阿膠紅棗
原料:阿膠一盒、紅棗一斤、蜂蜜適量。
做法:將阿膠用碎藥機(jī)打碎,同大棗加適量水放入鍋中,大火蒸2小時(shí)加入蜂蜜即可。
備孕期間飲食的注意事項(xiàng)
1、不要偏食:如果孕婦長(zhǎng)期挑食、偏食,可造成營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)。所以,孕婦要攝取含有蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物。多吃雞蛋、豆制品、花生、新鮮蔬菜和水果等。
2、不要喝碳酸飲料:如果在懷孕期間還喝可樂(lè)之類的碳酸飲料,會(huì)損害胚胎的。因?yàn)樘妓犸嬃现饕怯?.6%咖啡因和可樂(lè)寧等生物堿制成,而這些物質(zhì)會(huì)危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發(fā)育。
3、不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩:懷孕期間,不要大魚大肉。孕婦過(guò)多地進(jìn)食運(yùn)動(dòng)肝臟,體內(nèi)維生素A明顯增加,會(huì)影響胎兒大腦和心臟發(fā)育,甚至出現(xiàn)生殖器畸形。所以孕婦不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
4、不要常喝咖啡:懷孕期間喝咖啡容易造成流產(chǎn)和胎兒畸形的危險(xiǎn)。因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)作用于胚胎,與細(xì)胞中脫氧核酸結(jié)合引起突變。
5、不要抽煙:孕婦吸煙或吸二手煙會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育。因?yàn)闊熿F中的一氧化碳和尼古丁通過(guò)胎盤影響胎兒,致使胎錢在宮內(nèi)缺氧,心跳加快甚至死亡。
6、不要吃農(nóng)藥污染的果菜:懷孕的時(shí)候吃了被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果后,基因正??刂七^(guò)程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長(zhǎng)遲緩,會(huì)導(dǎo)致先天性畸形。
想要懷孕要吃些什么
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