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      懷孕六個月應(yīng)該吃什么

      時間: 張燕20 分享

        人們常說,懷孕時,媽媽吃什么,寶寶就吃什么。隨著寶寶的不斷成長,每個階所需營養(yǎng)是不用的,那么在懷孕六個月時又有哪些特殊需求呢?

        懷孕六個月應(yīng)該吃什么

        孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養(yǎng)高、易消化吸收的食物。多吃含的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等;大米、白面等含糖食物相應(yīng)要增加;孕婦對脂肪消耗量并不多,不要吃過多脂肪,防止肥胖,增加負擔;平時要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜、白菜等長纖維菜類,有助于防止便秘。

        胎兒的骨骼、神經(jīng)、造血器官發(fā)育需要大量鐵、磷、鈣和各種維生素,所以孕期要注意補充這些物質(zhì)。除了飲食中多吃動物肝、豆類、菠菜、貝殼類水產(chǎn)品和牛奶外,可適當服些鐵劑、鈣片和維生素A、B、C、D等,以防治貧血和缺鈣。

        飲水量可以不限,妊娠后期適當限制鹽,菜不要吃得過咸,有水腫時應(yīng)限制水鹽。茶、酒和咖啡可以少飲,但應(yīng)禁止吸煙,因為吸煙可使遲緩,甚至造成畸型。

        懷孕六個月飲食原則

        1.補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)每天的攝入量要在80-90克。孕婦可以從肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類攝取,但要注意動物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半,另一半為植物性蛋白。

        2.補充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要在1.5毫克。孕婦可以從糧谷類、豆類、干果、酵母中攝入。但要注意維生素B1在高溫時或者在紫外線下,非常容易被破壞。

        3.適當補鐵。鐵每天需攝入25毫克。孕婦可以從動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等食物中獲取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收,盡量分開食用。

        4.補充碘。碘每天的攝入量為120-150微克。孕婦可以從海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽獲取。提醒各位孕媽媽們的是菜熟后再加鹽,以減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。

        5.適當補鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。補鈣食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯,膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

        懷孕六個月精選食譜

        1.橘味海帶絲

        主料:干海帶150克。

        輔料:白菜150克

        調(diào)料:白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量

        做法:

        第一步,干海帶放鍋內(nèi)蒸25分鐘左右,撈出,放熱水中浸泡30分鐘,撈出備用

        第二步,把海帶、白菜切成細絲,碼放在盤內(nèi),加醬油、白糖、味精和香油,撒人香菜段

        第三步,把干橘皮用水泡軟,撈出。剁成細碎未,放人碗內(nèi),加醋攪拌,把橘皮液倒入盤內(nèi)拌勻,即可食用。

        2.魚香肝片

        原料:豬肝250克。

        輔料:菜油150克,水豆粉30克,湯25克。

        調(diào)料:泡辣椒20克,蔥25克,蒜15克,醬油15克,姜10克,鹽2克,醋10克,紹酒10克,白糖10克,味精1克。

        做法:

        第一步,將豬肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片,加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮,切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。

        第二步,用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。

        第三步,炒鍋置旺火上,下菜油,燒至七成熱時,放進豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時,下蔥花、烹滋汁,最后簸轉(zhuǎn)起鍋入盤。

      懷孕六個月應(yīng)該吃什么

      人們常說,懷孕時,媽媽吃什么,寶寶就吃什么。隨著寶寶的不斷成長,每個階所需營養(yǎng)是不用的,那么在懷孕六個月時又有哪些特殊需求呢? 懷孕六個月應(yīng)該吃什么 孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養(yǎng)高、易消化吸收的食物。多吃含的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、豆制
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