中醫(yī)排毒瘦身粥和減肥原則
當你整天還對著各種減肥方法以及訣竅的時候,手里卻還摸著越減越肥的肚腩的時候,你是不是覺的世界要沒愛了,其實用中醫(yī)減肥也是一種很靠譜的方法,一些粥的減肥效果還是不錯的哦。以下是小編推薦中醫(yī)排毒瘦身粥知識,歡迎閱讀!
中醫(yī)排毒瘦身粥
山藥蘿卜粥
功效:此款粥具有調(diào)節(jié)氣血,減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品,對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
材料:白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;
鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘;
加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
黑芝麻糙米粥
功效:此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法:將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下; 減肥
待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。
決明子粳米粥
功效:此款粥可以清肝明目,利于通便。
材料:決明子10克、大米60克、冰糖少許。 瘦身
做法:先將決明子炒至微黃,取出待冷卻后熬汁; 減肥
然后,用其汁和大米同煮,熟后加入冰糖,即可食用。每日1次。
蘋果粳米粥
材料:粳米150克、蘋果1個、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法:百米洗凈瀝干,蘋果洗凈后切片去籽;
鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌,改中小火熬煮40分鐘;
蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。每日一次。
運動減肥的原則
1、每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。想要減肥,一定要嚴格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?;蛎恐苓\動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續(xù)3個月,一定會瘦得漂亮!
2、運動強度夠
有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。要減肥的人,做強度適當?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。
3、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環(huán),讓血流更順暢,加上進行有氧運動時吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!同時,交叉訓練不但變化性高,其中的肌力運動還能調(diào)節(jié)有氧運動累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!
運動減肥的注意事項
1、開始運動頭2周別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續(xù)運動,前2周請忽略體重數(shù)字!
因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。
2、興趣很重要
利用運動瘦身,選擇自己喜歡的有興趣的運動項目,這一點是非常重要的,因為可以將這種運動慢慢變成一種習慣,這樣減肥瘦身就從被動形成了主動,就非常簡單了。對于自己感興趣的運動,一般人剛開始做10分鐘,慢慢的就會增加到半個小時,會持續(xù)長久的來做,像一些人喜歡跳繩,喜歡呼啦圈,這些運動對瘦身都是很有幫助的,都可以選擇。
3、堅持很重要
在選擇運動瘦身的方式的時候,可以根據(jù)自身的條件,和自己環(huán)境的條件,選擇一種能夠堅持下來的運動。很多地方的小區(qū),環(huán)境優(yōu)美,空氣新鮮,可以每天早晨選擇跑步作為運動瘦身的運動方法,每天晚上選擇散步作為瘦身的運動方法,這兩種方法簡單,但是只要堅持下來,不僅能夠瘦身還能放松心情,對身體健康是非常有益的。
猜你感興趣:
中醫(yī)排毒瘦身粥和減肥原則
上一篇:減肚子贅肉最簡單方法效果最好
下一篇:秋季瑜伽減肥的方法和食物推薦