女性養(yǎng)生保健小常識(shí)和具體方法
很多女性在日常生活中身體會(huì)出現(xiàn)一些或多或少的奇怪小問(wèn)題，指甲白點(diǎn)、下巴異響、上廁所頭暈，而且因?yàn)槟信缘膭倮麡?gòu)造不同，很多女性會(huì)問(wèn)小編一些關(guān)于養(yǎng)生保健之類(lèi)的話題。以下是小編推薦女性養(yǎng)生保健小常識(shí)知識(shí)，歡迎閱讀!
女性養(yǎng)生保健常識(shí)
一：嚼東西的腮部有響聲。
解析：這是因?yàn)槿考∪膺^(guò)于疲勞或者用力不對(duì)而造成的。疲勞和用力不對(duì)會(huì)使顳下頜關(guān)節(jié)活動(dòng)不暢，顳下頜關(guān)節(jié)是連接下顎與頭骨的關(guān)節(jié)，位于耳下，如果偶爾嚼東西的時(shí)候有響聲，應(yīng)該不會(huì)有太大的問(wèn)題。
解決方法：吃東西時(shí)都有響聲，甚至還伴有腮痛，那你大概是患了顳下頜關(guān)節(jié)失調(diào)癥。一般的治療方法是在睡覺(jué)的時(shí)候帶上固定腮部的器械，它可以使腮部肌肉固定在原位，還能阻止你睡著的時(shí)候咬牙。平時(shí)少吃點(diǎn)硬的食物，每周再用熱毛巾敷臉，這樣使腮部肌肉得到放松的同時(shí)，又能緩解肌肉的疲勞感。
腮部響聲主要因腮部疲勞或用力不當(dāng)
二：眼皮跳。
原因：勞累、緊張、眼睛本身的疾病或用眼不當(dāng)通常是引起眼皮跳動(dòng)的原因，這些因素可以刺激眼部神經(jīng)，導(dǎo)致肌肉收縮，然后就會(huì)引起肌肉跳動(dòng)。
解決方法：眼皮跳個(gè)幾秒到幾分鐘屬正常情況，只要過(guò)一段時(shí)間后，便會(huì)自動(dòng)恢復(fù)，也可閉上眼睛休息一下，或是用熱毛巾敷一下眼睛，就縮短眼皮跳動(dòng)的時(shí)間。
三：指甲下面有塊白點(diǎn)。
原因：當(dāng)你搬東西時(shí)砸到手或者手指被門(mén)擠到時(shí)，都可能使指甲出白點(diǎn)，這純粹是由于外傷引起的。當(dāng)新的指甲長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)候，白點(diǎn)自然就會(huì)不見(jiàn)的。
拆招：如果每個(gè)指甲都有白點(diǎn)，又不是由于外傷引起的，那就表明肝或者腎出問(wèn)題了。指甲容易斷或者變厚則有可能是灰指甲或者感染，需要口服和外敷藥物來(lái)進(jìn)行治療。但是如果只是白點(diǎn)反復(fù)出現(xiàn)，這就表明身體缺鐵，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院確診。
指甲白點(diǎn)反復(fù)出現(xiàn)說(shuō)明身體缺鐵
四：睡覺(jué)的時(shí)候腿腳經(jīng)常抽筋。
原因：當(dāng)我們的身體休息的時(shí)候，大腦并沒(méi)有停止活動(dòng)，而活躍的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)使肌肉繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，而大腦發(fā)出了讓腿腳肌肉放松的信號(hào)，卻導(dǎo)致了腿部肌肉的痙攣。雖然只有幾秒鐘的時(shí)間，但足以把你從睡夢(mèng)中疼醒。
拆招：如果每周抽筋超過(guò)4次，致使你晚上經(jīng)常由于抽筋而疼醒，不可忽視，可能是飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病或者局部循環(huán)不良，周邊血管病變或靜脈曲張。這就需要進(jìn)行系統(tǒng)的檢查，再加以治療。
減退、耳鳴等現(xiàn)象，就不能再忽視了。由于引起鼻塞的原因有很多，最好的方法就是認(rèn)真地到耳鼻喉科做一個(gè)詳細(xì)的檢查。
五：緊張的時(shí)候手腳都會(huì)出汗。
原因：當(dāng)我們處于很大的壓力之下時(shí)，身體會(huì)通過(guò)分泌汗液來(lái)排解緊張情緒，由于汗腺所在部位不同，其對(duì)于感覺(jué)和心理刺激及對(duì)于熱的刺激的反應(yīng)也有所不同。在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經(jīng)沖動(dòng)從大腦皮質(zhì)傳遞到手掌小汗腺部，導(dǎo)致小汗腺的分泌排泄活動(dòng)在短期內(nèi)迅速增強(qiáng)，即產(chǎn)生手掌精神性出汗。這種出汗一般出現(xiàn)在手心部位，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)在手背、頭面、頸部、前臂和小腿等處。少數(shù)人在高度精神緊張時(shí)，甚至?xí)谷缬晗?、汗流夾背。
拆招：如果出汗時(shí)還伴有發(fā)冷、手腳冰冷、脈搏不穩(wěn)、氣短等癥狀，那就不僅僅是神經(jīng)性的出汗，可能心臟有問(wèn)題，要做心電圖檢查。
足部按摩放松可緩解緊張出汗?fàn)顩r
六：吃飯時(shí)經(jīng)常有氣上下串，造成腹脹，影響正常吃飯。
原因：吃飯快的人容易在大口吞咽食物或飲水時(shí)吞進(jìn)空氣，造成腹脹。還有一種可能就是吃的纖維食物過(guò)多，因?yàn)樗茉黾幽c腔容量并影響正常腸蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生腹脹。另外，經(jīng)常吃低熱量的食物也會(huì)造成腹脹，因?yàn)榈涂ǖ氖澄镆话愫猩嚼?糖)醇和甘露醇，這兩種物質(zhì)不但不利于消化，分解的時(shí)候還容易產(chǎn)生氣體。容易引起胃腸道脹氣的食物包括含高淀粉的產(chǎn)氣類(lèi)食物，如蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等。
拆招：腹脹的同時(shí)還伴有體重下降、腹痛甚至腸胃出血的癥狀，就不單單是飲食的問(wèn)題了，可能是腸炎或者是其他消化疾病的癥狀，盡早去醫(yī)院吧。
女性養(yǎng)生保健方法
一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開(kāi)始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。
一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿(mǎn)全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
睜開(kāi)眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái)，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。
一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身?；顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。
穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。
如廁叩齒運(yùn)動(dòng)
合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次?？墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
刷牙提肛運(yùn)動(dòng)
吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門(mén)部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝按摩雙腳
化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門(mén)屈膝穿鞋
許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)
久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M(mǎn)身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。
女性養(yǎng)生保健建議
第一：學(xué)會(huì)讓自己高興
一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類(lèi)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;
第二：學(xué)會(huì)處理矛盾
生活中矛盾無(wú)處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說(shuō)了，因此我建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開(kāi)并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;
第三：學(xué)會(huì)與人交往
很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂(lè)不起來(lái)也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作，因此我建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利;
第四：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食
吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙;
第五：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但社如過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過(guò)多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，因此建議在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高食物;
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