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      中年日常保健方法有哪些

      時間: 玉鳳51 分享

        步入中年后,身體也會隨著年齡的增加而出現(xiàn)衰老現(xiàn)象,日常做好保健工作,下面是的中年日常保健方法,歡迎閱讀。

        中年日常保健方法

        1、不扛病

        胃疼了吃點(diǎn)胃藥,肩膀疼了貼膏藥,頭疼了吃點(diǎn)去痛片,這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知,頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號,一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事,容易小病拖成大病。比如,經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān);經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍,需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病,最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,防微杜漸、及早干預(yù),時間再緊張,也要在身體不適時盡快就醫(yī),并調(diào)整生活方式。

        2、不扛餓

        客戶文案沒做完,臨時又加了一臺手術(shù)……此時,很多人會選擇“忍饑挨餓”,等加班結(jié)束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn),饑餓時血糖降低,會產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題,甚至影響大腦功能,導(dǎo)致智力下降。另外,不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時吃飯,膽囊不收縮,久而久之會引發(fā)膽結(jié)石。因此,一定要保證三餐規(guī)律,尤其是午餐和晚餐,不要過度拖延,可以在辦公室準(zhǔn)備一些水果、餅干、充足的水等,及時給身體“加滿油”。

        3、不扛困

        長期熬夜,容易打亂生物鐘,導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外,很多中年人在加了一宿班后開車回家,迷糊狀態(tài)下開車的反應(yīng)速度等同于酒駕的反應(yīng),極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡,早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時間,也要適當(dāng)補(bǔ)覺,提高睡眠質(zhì)量。

        4、不扛累

        正所謂積勞成疾,人的很多疾病都是累出來的,長期過度疲勞會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。當(dāng)感覺體力不支時,證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài),必須好好休息,恢復(fù)體力。每連續(xù)工作2小時,就應(yīng)停下來,聽聽音樂,放松下身心,小憩15分鐘。另外,疲勞過度者要注意多補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),但切記飲食不能過于油膩,果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外,還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏,讓自己慢下來,享受當(dāng)下,反而會提高工作效率。平時可以多做些有氧運(yùn)動,比如跑步、騎車。

        5、不扛壓

        中國人的性格比較隱忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦悶情緒也憋著不說,長期精神高度緊張、得不到釋放,就會扛出大問題。所以,一定要學(xué)會為自己減壓。一是積極面對難題,正確認(rèn)識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)能力等,盡量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然,到戶外做做運(yùn)動或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力。

        真正健康的標(biāo)準(zhǔn)

        1、強(qiáng)壯的心臟

        人到中年,心臟也漸顯老態(tài),高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅(jiān)持多吃蔬果、魚類,用橄欖油或菜籽油的地中海飲食,能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

        2、良好的視力

        與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜,40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下有助護(hù)眼。

        3、愉悅的笑聲

        笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發(fā)現(xiàn),有“愉悅笑聲”的一組參試者,體內(nèi)好膽固醇水平提高26%,與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。

        4、穩(wěn)定的血糖

        多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),血糖異常會增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。美國研究顯示,一個超重的人減去7%體重,其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會下降一半。

        5、敏銳的聽力

        不管是唱歌還是戴耳機(jī),每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中,盡量別戴耳機(jī),戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī),音量別超過最大音量的60%。

        6、親密的朋友

        緩解情緒壓力,提高免疫力,預(yù)防心臟病,降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分,且均經(jīng)研究證實(shí)。

        7、堅(jiān)硬的骨頭

        40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D,因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。

        8、靈活的平衡

        雙手扶腰,閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒,說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

        9、常接種疫苗

        中老年人,尤其是患有慢性病的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

        保健身體方法

        1、戒煙

        吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

        小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來。其實(shí),這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會徹底成功。

        2、戒油

        男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

        小貼士:專家提倡的吃法,是將植物油和動物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。

        3、體檢

        大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。

        小貼士:醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺不舒服或身體有異常反應(yīng)的時候,很多疾病已經(jīng)錯過了治療的最佳時機(jī)。

        4、如廁時間

        男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加,可能會是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。

        小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛(wèi)生,還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時間長短有關(guān)。

        5、痣變

        如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險(xiǎn),但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。

        小貼士:大多數(shù)人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實(shí),痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應(yīng)早除掉。

        6、胸痛

        男性有時在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。

        小貼士:胸痛是臨床常見癥狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時診斷處理,有時可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。

        7、護(hù)腦

        男性隨著年齡的增長,腦細(xì)胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚。

        小貼士:蔥和蒜營養(yǎng)豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化,還能殺菌、消炎。新近的研究又發(fā)現(xiàn),常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補(bǔ)腦。

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