改善焦慮癥吃什么 焦慮癥的食療方法
焦慮癥是生活中比較常見(jiàn)的一種心血管疾病,對(duì)于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能改善呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的焦慮癥的食療方法,供大家參考!
焦慮癥的食療方法
五谷類(lèi)
五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動(dòng)所需的能量。食物來(lái)源:蔬菜類(lèi):筍類(lèi)的含量最高,筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%,辣椒超過(guò)40%。其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果:含量最多的是紅果干,纖維素含量接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。
肉類(lèi)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力,讓你更專(zhuān)心地應(yīng)付壓力。食物來(lái)源:豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等。
纖維素類(lèi)
纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類(lèi)膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類(lèi)中,雖然不能被消化吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成為營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營(yíng)養(yǎng)素之一。
維生素是人體營(yíng)養(yǎng)、生長(zhǎng)不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)素。食物來(lái)源:水果:包括蘋(píng)果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜:包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
鈣元素
大家都知道,攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實(shí),這種礦物元素的生理功效遠(yuǎn)不止這些,它對(duì)人體的健康乃至壽命都有深遠(yuǎn)的影響。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。食物來(lái)源:蔬菜:小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等;豆類(lèi):脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。肉類(lèi):豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚(yú)等。
低脂牛奶
曾有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后,四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應(yīng)。日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中,低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
涼性蔬菜
多吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物。偏寒涼的食物有百合、芹菜、蘿卜、薄荷和多種綠葉蔬菜;偏酸甜的食物,可以緩解人的緊張不安,代表食物有:西紅柿、紅薯、山楂、蘋(píng)果、赤豆、大棗、山里紅、芍藥花等。
五谷粥
一些粥類(lèi)食品也能起到養(yǎng)生靜心的功效,如棗麥粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等。
雞肉
關(guān)于焦慮癥的食療方法,還可以依癥適量補(bǔ)充一些人體所需的微量元素。英國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),在吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺(jué)得精神和情緒均比原來(lái)有所改善。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類(lèi)食物等。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以降低炎癥的發(fā)生??茖W(xué)家們認(rèn)為,鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情,某些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
焦慮癥的護(hù)理方法
1、建立自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件。一般來(lái)說(shuō),異常焦慮的人,往往是夸大自己失敗的可能性,懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)付事變的能力,不僅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望別人支持和幫助。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮患者,首先要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己,相信自己有能力克服困難,不要妄自菲薄。
2、時(shí)常反省。許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時(shí)把經(jīng)歷過(guò)的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無(wú)意識(shí)中去,并以此來(lái)擺脫不愉快的體驗(yàn)。但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失,而是潛伏起來(lái),久而久之,便發(fā)生焦慮癥,這時(shí)的患者只會(huì)感到痛苦,而找不到病源。在這種情況下,患者如果進(jìn)行自我反省,毫不保留地把苦情訴說(shuō)出來(lái),焦慮的癥狀便可隨之消失。
3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移。焦慮者頭腦中的問(wèn)題成堆,百思不得其解,十分痛苦。在這種情況下,可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動(dòng),或參加勞動(dòng),以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對(duì)象,這樣,從精神上減輕負(fù)擔(dān),促進(jìn)身心健康。
4、學(xué)會(huì)放松。焦慮的最大無(wú)敵是緊張,因此學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當(dāng)最弱的情境出現(xiàn)時(shí),不要馬上停止,要繼續(xù)進(jìn)行一下,一直到想象不到任何威脅、體驗(yàn)不到焦慮時(shí)才終止?;颊唠S著恐懼的消失,焦慮癥也就痊愈了。
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