大家在日常最不能夠離得開的就是飲食，夏季吃什么食物是會有減肥效果的呢?夏季的減肥能吃些什么?夏季瘦身食譜這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　瘦身食譜推薦

　　瘦身湯

　　夏季喝湯是一種不錯的減肥方法，不但可以給身體補充營養(yǎng)，而且還能夠促進身體的代謝，可謂是一件一舉兩得的事情。

　　食材

　　西紅柿、胡蘿卜、西芹、青椒、包菜。

　　怎么做

　　1、把準備好的食材用水清洗干凈后，用刀切成塊備用。

　　2、之后再把鍋中放入適量的水，燒開，之后再把準備好的食材放在里面，用小火溫煮，等鍋開了之后，再把里面加入食鹽、胡椒調(diào)味即可。

　　瘦身沙拉

　　沙拉是一種非常健康的飲食，對于那些正處于減肥期的人群來說，吃它是再好不過的了，不但可以飽腹，而且對于減肥塑身來說，效果是比較顯著的。

　　食材

　　香蕉、桃子、獼猴桃、蘋果、酸奶。

　　怎么做

　　1、把所有的食材去皮，用刀切成小塊，裝在盤子中備用。

　　2、打開一瓶酸奶，然后把它淋在水果上就可以食用了。

　　什么運動減肥效果好

　　跑步

　　這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是運動減肥方法大全中減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，并且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

　　打太極

　　肥胖人士若定期耍太極，不但有助減磅，更可以提升身體的正能量，除了可預防抑郁癥，更會增加做其他運動的積極性，提高身體的活動量，減低脂肪積聚風險，有參加者練習太極三個月，成功減去逾30磅。另外據(jù)美國科學研究，太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對談肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。

　　扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果!

　　游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是運動減肥方法大全中一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

　　不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　做瑜珈

　　陽光溫和的下午，遠離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細汗，是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

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