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      夏季減肥的最快方法

      時(shí)間: 芷婷783 分享

        減肥只有動(dòng)起來(lái)才會(huì)有效果,最好的方法就是運(yùn)動(dòng),夏季運(yùn)動(dòng)減肥是最好的,那么要注意哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦夏季減肥的最快方法,希望你喜歡。

        夏季減肥的最快方法

        選對(duì)時(shí)段

        雖然運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開(kāi)中午時(shí)段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。

        拉伸小腿

        在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后要學(xué)會(huì)做舒展運(yùn)動(dòng),放松一下自己的小腿,這樣可以幫助你的小腿塑型哦!

        在這里小編支一招,喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以依據(jù)本人的身體柔韌度來(lái)調(diào)理。

        補(bǔ)充水分

        夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充,可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體電解質(zhì)。

        腳跟落地

        跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)力,然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

        防曬樹(shù)蔭不可少

        夏季溫度高,所以大家在選擇衣服的時(shí)候最好是選擇那些淺色的衣服,這樣可以避免吸熱。

        重要的防曬工作也不可少,以抗UV帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選,或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

        沖澡選溫不選冷

        運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼,若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復(fù)正常值,肌膚摸起來(lái)也沒(méi)有那么熱的時(shí)候,再以溫水沖澡。

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦一:游泳

        游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn),游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦二:舞蹈

        舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多,這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果,使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中,連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快,一整套動(dòng)作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。

        舞蹈減肥法,讓你不用節(jié)食,不用拼命運(yùn)動(dòng),只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨著舞蹈越練越好,你將成為人群中耀眼的明星,而渾身散發(fā)出的氣質(zhì),更是下一個(gè)“萬(wàn)人迷”。

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦三:瑜伽

        如果你不會(huì)游泳,身體對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感也不強(qiáng),不用灰心哦,小編還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢(shì)、推摩式之分。虎式有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng);弓勢(shì)有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),只要堅(jiān)持下去,也可以達(dá)到良好的減肥效果哦!

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦四:慢跑

        慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無(wú)論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢,多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥啦。

        跑步的時(shí)候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),這樣會(huì)在很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦五:呼啦圈減肥

        呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,成本低,所要做的就是買一個(gè)呼啦圈,搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!

        選擇呼啦圈,并不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量哦。


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