健康快速的減肥方法 有效的健康減肥的方法
減肥一直都是MM所關(guān)注的話題，如何快速健康減肥呢?那我們就來看健康正確的減肥方法大全。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健康快速的減肥方法相關(guān)資料，供大家參考!
健康快速的減肥方法
第一天：飯前一杯水
飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵!
配合練習(xí)：
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。
第二天：聰明地吃
改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動。
配合練習(xí)：
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做 3 回以上。
第三天：少吃多餐
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
配合練習(xí)：
1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行 3 回以上。
第四天：準(zhǔn)備一個飲食與運(yùn)動的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。
第五天：購物時認(rèn)真查看食品標(biāo)簽
當(dāng)仔細(xì)看標(biāo)簽，也許會發(fā)現(xiàn)這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。
第六天：喝湯減肥法
中餐或晚餐試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪鼓惝a(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
第七天：備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天：慢食法進(jìn)餐
進(jìn)餐時不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。
第九天：不要因?yàn)闇p肥速度過慢對自己自暴自棄
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來。看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
有效的減肥方法
：吃蔬果減肥
有很多的蔬果對于減肥都有著特殊的功效，經(jīng)常吃蘋果、紫菜、香蕉、木瓜、西瓜、西柚、菠菜、西芹等蔬果，都能起到減肥的效果。也可以搭配減肥茶喝喝，效果更好哦!
?。航?jīng)期減肥食譜
經(jīng)期是減肥最佳的時機(jī)，在經(jīng)期時，可以試著自制“當(dāng)歸生姜紅棗茶”，這道減肥食譜，不僅美味，還能暖肚又減肥，瘦就要瘦的健康。
推薦食譜：蕃茄豆腐湯
材料：大蕃茄2顆，豆腐2塊、青蒜2顆。
料理方法：將青蒜洗凈，去除根部，取青蒜白色及部分綠色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。
?。悍涿蹨p肥方法
蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，它可以燃燒人體的能量，讓你快速減肥，可以每天早餐前20分鐘空腹喝蜂蜜水，或者中餐和晚餐后立刻喝。
紅棗蜜茶
材料：紅棗、陳皮、蜂蜜、清水適量。
制作方法：將紅棗清洗干凈后去掉核，陳皮清洗干凈后切成細(xì)絲，燒開一鍋水，將準(zhǔn)備好的紅棗和陳皮下入鍋中，用大火煮開，之后轉(zhuǎn)為小火，當(dāng)紅棗變軟后將紅棗壓成泥，之后晾干水分后存放在容器中，最后加入蜂蜜，攪拌均勻即可。
?。涸绮统灾箅u蛋減肥法
早餐吃一個煮雞蛋，一定要是煮的，還有蛋白蛋黃都要吃，這樣可以帶動小腸蠕動，達(dá)到減除腹部脂肪的效果。
推薦搭配：
葡萄+胡蘿卜+梨+牛油果+酸奶+芝士面包
酸奶中的成分可以促進(jìn)身體新陳代謝，讓脂肪消耗的更快。
?。猴埡箅x椅法
很多朋友吃完午飯之后，立即又坐在椅子上了，這樣會讓肉肉聚集在下半身，因此，飯后盡量不要坐凳子這么快，這樣也有助于減肥。
飯后靠墻站立半小時
把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面，建議站5分鐘，然后慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。
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