注重身材不僅僅是女性最關(guān)心的問題，不少男性也希望自己能擺脫肥胖的身軀，所以，他們也會(huì)尋找一些怎么減肥的方法。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的男人減肥的方法,希望你能喜歡。

　　男人減肥方法

　　方法一、少吃脂肪類食物

　　關(guān)于少吃脂肪類的食物，專家們的解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔(dān)心，那么，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當(dāng)然，這些也是要根據(jù)我們每個(gè)人的體制決定的，不然也會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

　　方法二、走掉體重

　　走掉體重是一種非常不錯(cuò)的選擇，我們可以選擇堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　方法三、固定鍛煉

　　我們必須每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，那么開始時(shí)候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運(yùn)動(dòng)量過大，使得食量增加，也就達(dá)不到減肥的目的。

　　方法四、力量訓(xùn)練

　　在減肥當(dāng)中，人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)可以增強(qiáng)其肌肉的訓(xùn)練，這是因?yàn)?，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會(huì)越快。所以，在此建議男生們可以每周進(jìn)行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應(yīng)該請(qǐng)教練給指點(diǎn)一下，這也是為了能有一個(gè)好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。

　　方法五、熱量攝取與運(yùn)動(dòng)結(jié)合

　　我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進(jìn)行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。

　　男人吃什么減肥

　　咖啡

　　咖啡的提神效果非常好，特別是成分內(nèi)的咖啡因可以使人保持體力。

　　另外，咖啡因具有提高心率，幫助燃燒更多卡路里的作用，不過建議不要喝含奶油以及糖分過多的咖啡。

　　黃瓜

　　黃瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有維生素C、維生素B族以及多種礦物質(zhì)與阿奴。

　　不過因?yàn)楝F(xiàn)在食物中都含有很多的農(nóng)藥殘留，建議吃之前最好在鹽水中安置15-20分鐘后再吃。

　　葡萄柚

　　葡萄柚的主要作用是加速新陳代謝，可以燃燒非常多的卡路里，食用后具有可以延長(zhǎng)消化時(shí)間，增強(qiáng)飽腹感的作用。

　　另外，葡萄柚中富含豐富的纖維，可以起到穩(wěn)定血糖的作用。

　　西紅柿

　　西紅柿中含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)可以起到保護(hù)視力的作用，并且在皮膚曬后吃一些西紅柿的修復(fù)效果也非常好。建議大家吃西紅柿的時(shí)候，盡量不要添加白糖，否則會(huì)影響食欲。

　　鱷梨

　　鱷梨成分中含有大量的不飽和酸，這是種可以加快新陳代謝，保護(hù)細(xì)胞避免受損的物質(zhì)。

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