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      健康減肥午餐食譜推薦 便捷減肥午餐食譜介紹

      時間: 春娜703 分享

        吃得太多會發(fā)胖是人人都知道的,健康的午餐搭配對減肥有很大的幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的減肥午餐食譜,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!

        健康減肥午餐食譜

        1、吃雞蛋,其實很時髦

        此時,你一如往常從廚房里拿出牛奶和牛角面包,這能量的確能給身體補給能量。但牛角面包含有的糖分太高,容易發(fā)胖。不妨把牛角面包換成全麥吐司或是雞蛋,就顯得健康許多。作為冰箱里的“常駐居民”——雞蛋,只要想吃它,分分鐘就能做好。

        雞蛋還可以這樣吃!

        自制煎蛋餅

        以菜蔬墊底,用火腿丁代替大塊的肉片鋪底。在做外層蛋餅時,記得不要去掉蛋黃部分——蛋黃富含脂溶性維生素、單不飽和脂肪酸以及磷、鐵等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),去掉的話,太可惜。坊間有“蛋黃吃得太多會引起高膽固醇”的說法,事實上,適量的吃點膽固醇對身體是有好處的,但記得掌握度。

        2、西餐吐司中餐吃,吃出態(tài)度!

        吐司是英式brunch中常見的主食,烘烤過的吐司面包可搭配果醬或是蜂蜜一起吃。把西式餐點中的主食挪到我們的餐桌上,也能吃得“對味”又能瘦!

        東方餐桌上,吐司這么吃!

        百吉面包圈和熏三文魚拼盤

        熏三文魚含有保護心臟的奧米茄-3脂肪,它可是Brunch里的“硬貨”,營養(yǎng)豐富且熱量算少,還能為身體提供足夠的能量。再加上半個面包圈,就能吃得飽飽的!

        肉桂奶油法式吐司

        在大多知名的連鎖餐廳里,肉桂奶油法式吐司頗為常見。其實,這個“大眾臉”在家也能做:

        1、雞蛋,鮮奶油,肉桂粉混合均勻;

        2、吐司放入蛋液中正反兩面充分吸水;

        3、將吸過蛋液的吐司平鋪在容器內(nèi),再將剩余的蛋液澆在上面讓吐司吸飽水分放進冰箱冷藏;

        4、平底鍋燒熱后加入少許食用油(雖然用黃油會更香,但熱量真的太驚人了!還是少放油比較健康哦),將吸足蛋液的吐司中小火每面各煎1分-1分30秒直到兩面金黃色;

        5、煎好的吐司配上紅莓和楓糖漿一起吃簡直太美味了!

        Tips:一份肉桂奶油法式吐司只含67克的糖分,比你一口氣吃掉5個油閃閃的甜甜圈的糖分可是低得多。

        3、麥片粥這樣吃才高級!

        在餐桌上,十之八九都能看到麥片的身影!千萬別煩它,它可是常年排在減肥餐單里的哦!既然是周末,不再匆匆忙忙趕著上班那樣隨意沖泡,而是更講究些,備足搭配食材,讓它的口感和營養(yǎng)更豐盛。

        格蘭諾拉麥片

        千萬別被看起來高大上的名字唬住!做法很簡單。在酸奶上灑上少許的格蘭諾拉麥片,就可以吃了,分分鐘就能搞定的做法,吃起來很美味呢。

        便捷減肥午餐食譜

        小食量、脾胃虛弱:蘿卜豬肉湯+灼燙青菜

        有些女生的肥胖并不是因為吃得太多,而是體內(nèi)消化代謝和循環(huán)比較緩慢,吃得不多但是脾胃虛弱,導(dǎo)致熱量無法消耗和毒素?zé)o法排出。因此這類肥胖的女生不宜吃太過油膩和難以消化的食物,尤其是午餐時間,吃飽了就午睡更容易出現(xiàn)腹脹癥狀。因此小編推薦能通氣排毒的最清淡葷湯:蘿卜豬肉湯,再搭配用開水燙過的青菜。

        蘿卜是冬季最常見的食材,價格便宜還能助脾胃代謝,增加身體的循環(huán)和排毒功能。雖然脾胃虛弱但每天還是應(yīng)該保證有動物蛋白的攝入,因此加一些豬瘦肉和蘿卜煮成湯,清淡有營養(yǎng)。脾胃虛弱的女生不適合吃沙拉或涼拌菜,容易引起腹瀉腹痛,因此用開始燙過的蔬菜是首選,喝點湯吃點肉再配點青菜,美味飽腹不發(fā)胖。

        中食量、浮腫體虛:薏仁米粥+蔬菜沙拉

        食量比普通女生稍微大一些的肥胖者,如果你有浮腫體虛的問題那就表示體內(nèi)的水循環(huán)和排毒比較弱,如果不吃主食可能會導(dǎo)致這種狀況更嚴(yán)重,因為代謝率會大幅降低,而且饑餓還會促使胃部分泌過多胃液,灼傷胃壁和黏膜。薏仁米是效果最好的祛水濕、緩解浮腫的食材,搭配少許糯米做成粥還能改善脾胃,蔬菜沙拉能補充維生素,是最佳的搭配。

        用薏仁米、燕麥、糯米一起熬煮成粥,加少許砂糖調(diào)味,再用番茄、生菜、蘋果、西芹做成蔬菜沙拉,熱量不高而且飽腹感很強,對于體質(zhì)虛弱又容易浮腫的女生來說,午餐時候吃這些食物是最好的。加上食材中的燕麥和西芹粗纖維很豐富,能促進腸胃運動,增加消化功能。

        大食量、脂肪較多:荷葉粥+粗糧包+燙青菜

        吃得太多會發(fā)胖是人人都知道的,但是食量大并不單純是因為胃的關(guān)系,在人的下丘腦里可以釋放一種為饑餓信息的激素,這才是讓你感覺饑餓的真正原因。想要讓食欲減少但又不餓肚子,最重要的就是把飽腹感和低熱食物聯(lián)系起來。因此主食同樣不可或缺,粗糧做成的饅頭和荷葉粥是絕妙搭配。

        熱量不超標(biāo)而且還能讓大食量的MM們吃飽喝足。這樣的午餐堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)自己的食量逐漸減少,而且對清淡食物和粗糧也充滿興趣

        因為粗糧饅頭熱量低易消化,而且進入胃部之后膨脹會產(chǎn)生很強烈的飽腹感。荷葉浸泡的汁來煮粥能促進身體循環(huán)代謝和排毒,再加上維生素和纖維質(zhì)豐富的燙青菜。

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