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      腹部減肥最快的方法 最有效的腹部減肥方法

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        其實,腹部的贅肉很敏感,少量的運動就可以讓它們變得緊實,關(guān)于腹部減肥一直是當今這個社會上經(jīng)久不衰的話題,那么什么樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢?快跟小編一起來看看!下面是學習啦小編為大家整理腹部減肥最快的方法的相關(guān)資料,供大家參考!

        腹部減肥最快的方法

        姿勢一:保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復同樣的動作。一組動作重復5次。

        效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

        姿勢二:向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

        效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

        姿勢三:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。

        效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

        姿勢四:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復2—3組。

        效果:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。

        姿勢五:身體側(cè)臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。

        效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

        姿勢六:平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

        效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。

        姿勢七:準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。

        跳有氧健身操必知的常識

        一、循序漸進

        開始時,運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。

        步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

        初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。

        二、服飾建議:

        為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要??傊?,舒適最重要。

        三、女性應注意以下幾點

        1.做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

        2.經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

        3.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

        四、衛(wèi)生與健康

        健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。

        經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應弄破。

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