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      健康減肥食品的吃法 減肥食品的健康吃法

      時(shí)間: 春娜703 分享

        擁有性感完美的好身材是所有妹子的追求。但是,在減肥的過程中又感覺這似乎比上蜀道還要難。其實(shí),減肥并沒有那么難,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是幾種減肥食品,希望對(duì)你有所幫助。

        減肥食品健康吃法

        1、蘑菇

        功效優(yōu)勢(shì):

        蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分,作為減肥食品最優(yōu)秀之處,在于它含有高于所有植物的纖維素,可以防止便秘,這一點(diǎn)對(duì)瘦小腹很重要哦,蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。

        而且蘑菇屬于低熱量食品,幾乎沒什么熱量,不用擔(dān)心食用過量的問題。菌類還有解毒作用,幫助各種有害物質(zhì)排出體外,使身形輕盈苗條。

        健康吃法:

        如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食,并且堅(jiān)持一年,就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動(dòng),可以少攝入1.8萬大卡的熱量,相當(dāng)于兩公斤脂肪。

        要知道,減去兩公斤體重不難,但要減掉兩公斤脂肪,可能需要你在健身房苦練幾個(gè)月。但記住是代替主食,而不能額外再吃主食了。

        2、香蕉

        功效優(yōu)勢(shì):

        香蕉非常甜,因此被很多人認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉與一餐白飯比起來,卡路里要低得多,因此很適合當(dāng)早餐。

        香蕉含有豐富鉀,避免水腫;

        富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

        健康吃法:

        香蕉又飽肚又低脂,能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

        不過,無論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

        3、土豆

        功效優(yōu)勢(shì):

        很多人認(rèn)為土豆含淀粉較多,視為增肥食品,望而卻步。但其實(shí)土豆含水量高達(dá)70%以上,真正的淀粉含量不過20%左右。

        而且,土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。

        土豆富含柔軟的膳食纖維,膳食纖維是植物細(xì)胞的堅(jiān)韌壁層,吃進(jìn)人體后,不被吸收,也不提供熱量,纖維素的比重小、體積大,

        進(jìn)食后充填胃腔,需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化,延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間,這樣就產(chǎn)生了飽腹感。

        健康吃法:

        生的土豆有20%的淀粉含量,而蒸熟了的土豆,淀粉含量就會(huì)下降很多倍。而且熱的時(shí)候吃會(huì)比放涼了再吃淀粉含量少很多。

        最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。

        4、木耳

        功效優(yōu)勢(shì):

        比較胖的人腸道壁上附著很多脂肪,經(jīng)常吃黑木耳,可以清理腸道上的油膩物質(zhì),從而起到減肥的效果。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外,從而起到清胃清腸的作用。

        黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì),能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,經(jīng)常食用可以防癌抗癌。

        健康吃法:

        木耳的實(shí)際功效是降血糖,血糖降下來,自然就胖不了了。

        但木耳不能長(zhǎng)期過量食用,容易導(dǎo)致低血糖。適量均衡的吃,才是健康食療方法。

        日常減肥小技巧

        1、飲食更聰明

        為了減肥,你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點(diǎn),控制份量,那樣才不會(huì)因?yàn)榭嗫嘁种频阶詈笫懿涣说臅r(shí)候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物,但是要杜絕零食是不現(xiàn)實(shí)的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會(huì)覺得餓,從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。

        2、少吃肉,多吃一點(diǎn)蔬菜

        美國的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn),那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉,那么,就用蔬菜替換掉肉類,每周一次就可以了,這樣長(zhǎng)期下來削減的卡路里也是非常可觀的。

        3、盡量多點(diǎn)在家里做飯

        幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話,減為4天吧,那樣會(huì)減少卡路里的攝入。

        4、晚上八點(diǎn)后關(guān)閉廚房的燈光

        新的證據(jù)表明,身體吸收熱量的多少確實(shí)跟時(shí)間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時(shí)候,就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時(shí)候。即使在總熱量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時(shí)候,我們的身體都在準(zhǔn)備儲(chǔ)存熱量,所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西,盡量吃一些健康的低熱量食物,或者拿少量的食物放在盤子上,而不是一大袋的拿來放在面前。

        5、睡得更好

        如果你沒有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時(shí)間需要,七到九個(gè)小時(shí),那么你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。此外,研究表明,睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

        6、給自己時(shí)間放松

        注銷您的計(jì)算機(jī),讓你的大腦放松30分鐘,安靜下來讀一本好書或者關(guān)上燈早點(diǎn)休息。輕松的心情會(huì)讓你的情緒更加積極,會(huì)適當(dāng)降低你的食欲。

        7、讓你的臥室更加吸引你睡眠

        如果你覺得心情不好,最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房,這樣你睡覺的欲望會(huì)更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個(gè)避風(fēng)港,而不是娛樂場(chǎng)所。

        8、冷靜下來

        學(xué)會(huì)控制你的情緒,在你情緒消極的時(shí)候,不要用食物來安慰你,那樣你不會(huì)變得開心,畢竟肥胖會(huì)找上門來。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情來做,不要讓自己太空閑,因?yàn)闊o聊會(huì)讓你想起食物。

        9、多運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最有效方法。有可能的話,多走樓梯而不是坐電梯,或者說家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話,步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點(diǎn)運(yùn)動(dòng),這些小運(yùn)動(dòng)能有效地幫你消耗卡路里,而且輕松簡(jiǎn)單,不會(huì)讓你感到辛苦,也容易堅(jiān)持。

        10、不要離開你的計(jì)劃

        你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個(gè)大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想運(yùn)動(dòng),那么,你的脂肪就會(huì)跟隨著你了。有個(gè)健康的飲食計(jì)劃,跟隨它,或者在你想吃東西的時(shí)候出去走走。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以減少你的食欲,你的精神就會(huì)把你拉回正軌。
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