據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，90%的中老年人有不同程度的失眠，中老年人失眠的原因不同，其治療方法也不盡相同。那么中老年人失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中老年人失眠食物治療以供大家閱讀。

　　中老年人失眠食物治療

　　蓮子桂花冰糖湯

　　使用材料

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　制作方法

　　蓮子用冷水浸泡漲發(fā)后，再用溫水泡兩次，去芯倒入碗中加開水(以浸過(guò)蓮子為宜)，上屜蒸45分鐘，取出備用;銀耳放入碗中用溫水泡軟，漲發(fā)后除去黃根，洗凈，上屜蒸熟備用;取鍋置于火上，倒入清水適量，加入冰糖、桂花燒開，去凈浮沫，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子隔去原湯，倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。

　　治療方法

　　佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　主治功效

　　滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神;適用于秋燥損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等輔助治療。

　　豬心蓮參圓肉湯

　　使用材料

　　豬心一個(gè)(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精等。

　　制作方法

　　豬心(去脂肪)、蓮子(去芯)、太子參、桂圓肉洗凈;把上述材料放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)(或以蓮子煲軟煲爛為度)，加入食鹽、味精調(diào)味即可。

　　治療中老年人失眠的小妙招

　　1.拒絕咖啡因

　　咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮踔潦撬幬镏卸己锌Х纫颉?/p>

　　咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。

　　同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　2.運(yùn)動(dòng)有度

　　適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的各個(gè)器官都興奮起來(lái)，所以，把運(yùn)動(dòng)安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對(duì)于改善夜晚的睡眠也很有好處。

　　3.把緊張情緒關(guān)在家門外

　　緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

　　4.制造乏味

　　躺在床上翻來(lái)覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說(shuō)，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

　　5.床很重要

　　你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺得背痛。

　　6.愜意地睡

　　在我國(guó)古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說(shuō)，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。

　　7.最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

　　8.擇鄰而眠

　　臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時(shí)首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動(dòng)起來(lái)不會(huì)發(fā)出聲音的，不過(guò)，它應(yīng)該知道會(huì)在早上叫醒你。

　　9.一簾幽夢(mèng)

　　光亮也是臥室的要害問(wèn)題。窗外的光線過(guò)亮，對(duì)于失眠的你來(lái)說(shuō)是很不利的，它會(huì)成為你的心病，讓你隨時(shí)有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點(diǎn)的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢(mèng)”。
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