老年人常見疾病及養(yǎng)生方法
上了年紀就比較容易患上一些疾病,所以要更加重視養(yǎng)生保健。那么你知道老年人常見有哪些疾病嗎?老年朋友要如何養(yǎng)生保健呢?下面,學習啦小編來為你介紹老年人常見疾病及養(yǎng)生方法。
老年人常見疾病
1、高血壓
高血壓是中老年人的常見病,也是危害人類健康的主要疾病。其發(fā)病原因醫(yī)學界普遍認為是在一定的遺傳背景下由于多種環(huán)境因素參與使正常血壓調(diào)節(jié)機制失常所致。高血壓既是獨立的心血管疾病,又會導致心、腦、腎三個重要的生命器官病變,從而產(chǎn)生冠心病、心力衰竭、腦出血、腦梗塞、腎功能衰竭、尿毒癥等嚴重的并發(fā)癥,危害極大。
防治措施:老年人應特別注意合理膳食,控制熱能和體重,減少脂肪攝入,多吃蔬菜和水果;嚴格限制鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下;每日攝入足量的鉀、鎂、鈣;戒煙酒或嚴格限制煙酒;根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運動方式,控制好血壓,減輕體重,增強體力,降低胰島素抵抗;保持健康的心理狀態(tài),注意心理平衡及情緒的調(diào)整,減少精神壓力。
2、慢性支氣管炎
慢性支氣管炎是一種常見老年病,通常是患者由于感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染等原因,使支氣管和細支氣管反復受到感染和刺激所致。臨床表現(xiàn)有發(fā)熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀,病情嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停,并呼吸困難,繼續(xù)發(fā)展可并發(fā)肺氣腫,甚至肺心病而危及生命。
防治措施:老年人在氣候變化大的季節(jié)應特別注意預防感冒,感冒后要及時就醫(yī);平時應少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西,減少或避免對呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、溫肺、健脾的食品,如白果、枇杷、栗子、百合、海帶、紫菜等增強免疫力;居住的室內(nèi)要經(jīng)常開窗,保持空氣流通,床單、被褥、衣物要勤于更換和清洗,減少過敏源;適當進行體育鍛煉,以利改善呼吸系統(tǒng)的機能,增強對寒冷和疾病的抵抗力。
3、冠心病
冠心病是中老年人最常見的一種心血管病,主要是由于冠狀動脈血管病變而引起,病變的根源在于患者平常飲食不合理,體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂,使得血脂膽固醇沉積在血管壁上,從而導致冠狀動脈血管的硬化、血栓、堵塞,其主要臨床表現(xiàn)有心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常,嚴重者可發(fā)生心肌梗塞,使心肌大面積壞死,危及生命。
防治措施:老年人脾胃功能衰退,應慎食或節(jié)食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物,控制總熱量的攝入,控制高膽固醇、高脂肪食物和食糖攝入,多吃能降脂的蔬菜,如芹菜、蘿卜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海帶等;不吸煙、不酗酒;保持適當?shù)捏w育鍛煉;生活要有規(guī)律,保持足夠的睡眠;保持情緒穩(wěn)定,切忌急躁、激動或悶悶不樂;積極防治與冠心病關系密切的老年慢性疾?。喝绺哐獕?、高血脂、糖尿病等。
4、糖尿病
糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病,也是一種常見的老年病。其誘發(fā)因素有:感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環(huán)境因素等,臨床上有煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表現(xiàn),并可在動脈硬化及微血管病變基礎上產(chǎn)生多種慢性并發(fā)癥,如糖尿病性心臟病、糖尿病性肢端壞疽、糖尿病性腦血管病、糖尿病性腎病、糖尿病性視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)病變等。
防治措施:老年人應合理飲食,適當?shù)爻?,科學地吃,嚴格控制糖份和脂肪攝入量,少吃油炸食品,減少攝取的總熱量;在飲食中增加膳食纖維的量,多吃一些蔬菜、麥麩、豆及整谷,并注意補充維生素和無機鹽;經(jīng)常保持一定的運動量,促進新陳代謝,控制體重;放松心情,因為各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗,促使糖尿病的發(fā)生,保持良好心態(tài)對糖尿病的預防有積極作用。
5、老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由于大腦器質(zhì)性損害而引起的腦功能障礙,可使記憶、理解、判斷、自我控制等能力發(fā)生進行性退化和持續(xù)性智能損害。免疫功能低下者、情緒抑郁者、患缺血性腦血管病或有長期高血壓、高血脂、心臟病等病史者易患此癥。老年癡呆癥早期通常只是出現(xiàn)記憶力減退、健忘等癥狀,常被人誤認為是正常的衰老現(xiàn)象,使病人錯過最佳治療時機。
防治措施:如60歲以上的老年人常常出現(xiàn)健忘現(xiàn)象,應及時到神經(jīng)內(nèi)科檢查就診;有高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、中風、缺血性腦血管病等疾病者應早發(fā)現(xiàn)、早治療;多吃魚類、蛋類、瘦肉、菌菇類食品及水果和蔬菜等,幫助增加抵抗力、提高記憶力;避免過度喝酒、抽煙和操勞,保持良好的睡眠習慣;勤動腦并多參加社會活動和體育鍛煉;心胸開闊,處事樂觀,避免精神抑郁和緊張;經(jīng)常做和手指有關的活動,如用手指旋轉鋼球或胡桃,手工藝、雕刻、剪紙、彈奏樂器等,促進血液循環(huán),增進腦力靈活性,延緩腦神經(jīng)細胞老化。
老年人養(yǎng)生方法
寫字走路舒筋梢
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說,手足是全身經(jīng)脈交會處,老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球,多寫字,搓手、甩手,可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系,延緩衰老。平時多走動,走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等。
出聲讀報練肉梢
隨著舌上味蕾的退化,老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況,因此老人飲食不妨豐富色、香、味,以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數(shù),以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙,提高大腦靈活性。
早晚叩齒健骨稍
由于老人腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經(jīng)常做叩齒運動,即每天早上起床和睡覺前刷完牙后,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然后用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物,如牛奶、魚蝦、牛肉等,以及補腎食物,如山藥、枸杞等。
手指梳頭養(yǎng)血梢
用手指梳頭有利于血脈通暢,增強腦細胞營養(yǎng)供應,延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時,雙手掌心與臉相對,五指張開成虎爪狀,由前額發(fā)際開始,用指腹慢慢向后梳理至后腦勺,重復此動作3—5次即可。梳理時,可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過大,頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤,可常進食一些補血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等,使機體氣血充足、頭發(fā)光澤。
老年人日常生活保健竅門
1、要每年查體防疾病
疾病是每個人都避不開的,所不同者只在于輕重而已,醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學的。在平日,自己應當多學點疾病自查知識,發(fā)現(xiàn)不適時應及早求教醫(yī)生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。
對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點忠告:一不要按廣告吃藥,應按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨床驗證時間較少,還是以少用為妙。
2、要根據(jù)體能選補藥
這一代老年人由于身體底子差,大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補藥,常年服用,對抗衰延年是有補益的。城市內(nèi)流行的各種成品補藥很多,但多價格昂貴,老年朋友可斟酌自身財力,根據(jù)醫(yī)囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。
補鈣是每位老年朋友必須認真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補鈣外,還應適當補充鈣劑,這類藥以睡前用豆?jié){沖服,吸收效果最好。
3、要適當運動強筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用,但運動的學問很多,不要人動己動,人跑己跑,那是很危險的。而且需要注意的是,老年人不適合激烈運動,過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿(mào)然去參加,因為你的心臟負荷可能承受不了。
其中適合老年人的運動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。
4、要平衡膳食多吃素
主食要粗細搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。
其中多吃黃豆制品對人體大有補益。除豆?jié){外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。
5、要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?;钤诘校瑯吩诘?,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養(yǎng)身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動,不懂以淡養(yǎng)生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個“淡”字,首先要遵循與世無爭的準則,應時刻想到名利、錢財均屬身外之物,生帶不來,死帶不去,何須去爭;應時刻想到為人處事,和為貴、忍為高。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲,如是那樣,全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓,對小事小非均應避之讓之,對積德行善、助人為樂的事,則應當仁不讓。
6、要自我放松養(yǎng)氣血
自我放松具有調(diào)和氣血、恢復體能的作用,堅持做下去還有治療慢性疾病的效果,自我放松的方法很簡單,具體做法如下:
?、偈且x擇一處空氣清新的環(huán)境,園林綠地最佳,室內(nèi)空氣清新亦可,坐姿、臥式均可,但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢,保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握,在你不干預自己的呼吸時,呼吸就會達到自然,既緩慢又勻細,使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中,在悠然自得中忘掉呼吸。
②呼吸自然后要轉入意念導引,心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起,逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中。如果你有慢性疾病,再加上一種默想意念:“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器),每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中,就真正進入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果,做此功時必須選一靜處,不受外界噪音干擾。
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