老年人冬季保健知識(shí)
健身和養(yǎng)生能夠有效提高老年人的生活質(zhì)量。那么老年人冬季保健知識(shí)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人冬季保健知識(shí),歡迎參閱
老年人冬天進(jìn)補(bǔ)注意
1、針對(duì)冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點(diǎn),要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ),如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。
2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行滋補(bǔ),并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。
3、若本身原已有病,選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng),最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動(dòng)脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品和藥物,反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補(bǔ)越糟。
4、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應(yīng)注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長(zhǎng)期飲酒對(duì)肝臟的影響,因此藥酒并非飲的越久越好。
5、藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補(bǔ)益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。
中年人冬季養(yǎng)生常識(shí)
一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的,要盡量避免過量的運(yùn)動(dòng),比如跑步等,但是,可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤殻拇蛩闹瑥澭?,打打太極等,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖,平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉,在北方屋里的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。
二、飲食合理搭配,少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓升高,對(duì)于老年人,更要少吃鹽,國(guó)家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對(duì)于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān),也很容易引起胃腸的不適。
三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因?yàn)榈包S是膽固醇,會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致血脂升高,可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶,女性朋友多喝豆?jié){,男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜,防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動(dòng)變慢,很容易出現(xiàn)便秘,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
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