吃什么食物讓臉部增肥
很多人想減肥減不下,而有些人想增肥卻增不了。有人想要瓜子臉,可以有人喜歡圓圓臉?那瘦子吃什么可以讓臉增肥呢.接下來,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹8種能夠增肥的食物。
8種增肥的食物
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
全球公認(rèn)最容易發(fā)胖的十種食物
第一、油炸類食品
理由:
1、含癌物質(zhì)
淀粉類食物在高溫(超過120℃)油炸時會產(chǎn)生丙烯酰胺,丙烯酰胺是一種可能致癌物。
2、導(dǎo)致肥胖或一些相關(guān)疾病
油炸食品所含熱量及脂肪極高,長期食用容易導(dǎo)致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。
3、破壞維生素,導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性
第二、腌制類食品
理由:
1、導(dǎo)致高血壓、腎負(fù)擔(dān)過重
這類食物在腌制的過程中會放大量的鹽,會導(dǎo)致鈉鹽含量超標(biāo),食用會導(dǎo)致腎負(fù)擔(dān)過重,發(fā)生高血壓的風(fēng)險增高。
2、導(dǎo)致鼻咽癌
這類食物在腌制的過程中會產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)——亞硝胺,導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險增高。
3、損害胃腸道粘膜,導(dǎo)致胃腸炎和潰瘍
由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜,常進食腌制食品的人,胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。
第三、加工肉類食品
(肉干、肉松、香腸等)
理由:
1、致癌
這類食物含有一定量的亞硝酸鹽,可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險。
2、加重肝臟負(fù)擔(dān)
由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等,造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。
3、損害腎功能
這類食物大多為高鈉食品,大量進食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過高,造成血壓波動及腎功能損害。
第四、餅干類食品
(不含低溫烘烤和全麥餅干)
理由:
1、加重肝臟負(fù)擔(dān)
由于添加防腐劑、食用香精和色素等,使人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。
2、影響身體的正常代謝
為增加貨架期和產(chǎn)品穩(wěn)定性而添加氫化油的產(chǎn)品中都可以發(fā)現(xiàn)反式脂肪酸。
3、熱量高、營養(yǎng)成分低
第五、汽水類飲料
理由:
1、影響鈣質(zhì)的流失,導(dǎo)致齲齒和骨質(zhì)疏松
碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積,從而對骨骼生長產(chǎn)生了副作用。
2、含糖過高,并且毫無營養(yǎng)
這類飲料的成分大多是糖漿、二氧化碳和水,不僅對身體沒有任何營養(yǎng),還會增加飽腹感,影響正常用餐。
第六、膨化食品
(方便面、薯片等)
理由:
1、導(dǎo)致高血壓,增加腎臟負(fù)擔(dān)
這類食物為了調(diào)味,往往鹽分很高
2、導(dǎo)致心血管疾病
這些食物都用油炸過,油炸后可減去面中水分,能延長保存期。但這些油脂經(jīng)過氧化后變?yōu)?ldquo;氧化脂質(zhì)”,積存于血管或其他器官中,加速人的老化速度,并引起動脈硬功夫化,易導(dǎo)致腦溢血、心臟病等。
第七、罐頭食品
(魚類、水果類)
理由:
1、損失維生素、使蛋白質(zhì)變性
由于罐頭的特殊加工工藝,在過程中會導(dǎo)致維生素的損失,而且會加入一些食品添加劑,讓食物看上去很美味,也不失口感。
2、熱量過多,營養(yǎng)成分低
罐頭的營養(yǎng)成分在加工過程中流失,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及新鮮的食材。
第八、話梅蜜餞類食品
1、致癌
這類食物含有一定量的亞硝酸鹽,可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險。
2、加重肝臟負(fù)擔(dān)
由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等,造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。
第九、甜品類食品
(冰淇淋,蛋糕等)
理由:
1、導(dǎo)致肥胖
這類食物含較高的奶油
2、影響正餐
含糖過量,降低食欲,影響正常飲食
第十、燒烤類食品
理由:
1、含致癌物質(zhì)
由于肉直接在高溫下進行燒烤,被分解的脂肪滴在火上高溫加熱,再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合,就會產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。
2、加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)
肉在燒烤加熱的過程中,會導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性。