要美白，大部分的人都知道要多吃含有豐富維他命C的食物，像是草莓、蕃茄、芭樂、奇異果、櫻桃等。學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了可以美白全身的食物，希望對(duì)你有所幫助。

　　吃什么可以美白全身

　　番茄

　　這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

　　堅(jiān)果

　　同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

　　魚類

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

　　此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀，在陽光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃。

　　吃什么水果可以美白

　　要點(diǎn)一：夏季水果助美白

　　櫻桃

　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

　　番石榴

　　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

　　要點(diǎn)二：各種水果不同的美白功能

　　潤(rùn)澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果。

　　凈化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝。

　　排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨。

　　促進(jìn)代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨。

　　凈化平衡體質(zhì)——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓。

　　要點(diǎn)三：抗氧化美白食物

　　綠茶：綠茶利于健康的各種研究不斷推陳出新。綠茶中的兒茶素有很強(qiáng)的抗氧化功能，將含有綠茶成分的護(hù)膚品涂抹在皮膚上后，即使被猛烈陽光照射，亦可讓導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。讓皮膚更白皙。

　　堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有不飽和脂肪和維生素E。要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，應(yīng)充分?jǐn)z取防止肌膚老化的富含維生素E的堅(jiān)果類食物，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，有效滋養(yǎng)并同時(shí)保濕，讓肌膚看上去年輕。

　　皮膚暗黃怎么調(diào)理

　　1、定期去角質(zhì)，給新生角質(zhì)展示的機(jī)會(huì)

　　去角質(zhì)的成分有很多，磨砂顆?？梢?a href='http://lpo831.com/xuexifangfa/wuli/' target='_blank'>物理去角質(zhì);化學(xué)物質(zhì)的黏著性和溶解性也可以去角質(zhì)。比如透明酸等。而去角質(zhì)之前最好使用溫水面敷軟化角質(zhì)，然后在進(jìn)行去角質(zhì)的過程。

　　這樣不會(huì)損傷新生角質(zhì)。同時(shí)去角質(zhì)最好是一段時(shí)間去一次，不能頻繁去角質(zhì)，頻繁去角質(zhì)會(huì)損傷新生角質(zhì)，得不償失。

　　2、補(bǔ)水保濕是肌膚永恒不變的主題

　　補(bǔ)水保濕是肌膚一年四季都不可忽略的步驟。隨著美容技術(shù)的發(fā)展，補(bǔ)水保濕貫穿于基礎(chǔ)護(hù)膚品的整個(gè)產(chǎn)品線。從清潔開始，就要為補(bǔ)水保濕做準(zhǔn)備，肌膚清潔干凈以后，接下來的重要步驟就是補(bǔ)水保濕、補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　補(bǔ)水護(hù)膚品一般有：補(bǔ)水面膜、化妝水(爽膚水、柔膚水......)、營養(yǎng)霜等。

　　3、強(qiáng)身健體，打造健康身軀

　　中醫(yī)講究血?dú)?，而血?dú)獾纳尚枰己玫厣碥|。打造良好身軀的方法就要設(shè)計(jì)到每天必須要做好的幾件事：

　　(1)飲食健康，美顏家認(rèn)為每頓不宜過飽，七分足以;要講究葷素搭配，盡量以時(shí)下季節(jié)菜為主，不可因?yàn)槟膫€(gè)高，就一年四季的吃，任何食物多吃都是一把雙刃劍。

　　(2)運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，護(hù)膚同樣如是。每天都要有一定的運(yùn)動(dòng)量，跑步、健身操、瑜伽、太極、力量訓(xùn)練、柔軟度訓(xùn)練......只有每天堅(jiān)持鍛煉，氣血才會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持活力。

　　(3)作息時(shí)間，如果想做淡妝美人，正常的作息很重要。睡眠是最好的護(hù)膚方法之一。

　　4、做好防曬，作戰(zhàn)紫外線

　　家里面的一大堆護(hù)膚品中，如果沒有防曬霜的位置，這樣的護(hù)膚是失敗的。防曬霜家里面最少備兩款，一款是用于紫外線強(qiáng)烈的戶外，SPF指數(shù)偏高;一款是用于抵抗電力燈光包括電腦熒屏輻射，SPF可以低一些。

　　出門根據(jù)自己實(shí)際需求，選擇適合自己的防曬霜，并且根據(jù)所處環(huán)境，加強(qiáng)防曬或者防輻射預(yù)防。比如出門帶太陽眼鏡，坐在電腦旁帶防輻射眼鏡.....

　　5、喝黃酒

　　面色暗黃有可能是脾虛，所以要注意補(bǔ)脾，而補(bǔ)脾好方法就是在冷天喝一點(diǎn)黃酒，既補(bǔ)脾又暖身，還可以改善面部暗黃的狀況。

　　可以在溫酒中加入姜絲、話梅等調(diào)味，讓口感更好。但不可貪杯哦。

　　6、多吃蔬果美容

　　研究發(fā)現(xiàn)西蘭花、白菜、蘋果等蔬果不僅能消腫，防止身體浮腫，還能改善面部暗黃，使肌膚紅潤(rùn)有光澤。

　　可以選擇在晚餐時(shí)吃，第二天早上起來面色就會(huì)很紅潤(rùn)了。菜花、萵苣、冬瓜等也有同樣的功效。

　　7、山楂茶

　　山楂茶有降低膽固醇、降血壓、利尿等功效，還可以強(qiáng)心、擴(kuò)張血管，使面色紅潤(rùn)，消除暗黃膚色。

　　紅棗、無花果等都有此等功效，愛美的女性可以選擇作為每天的小零食，熱量低不易發(fā)胖，還能改善氣色。

　　8、喝水養(yǎng)顏

　　咖啡、茶喝多了會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)黑色素沉淀，膚色暗黃。可以用水來緩解或者代替。

　　多喝水能排出體內(nèi)毒素及長(zhǎng)期沉淀的黑色素，使肌膚面部看起來紅潤(rùn)有光澤，不再被毒素侵蝕，做一個(gè)水美人。

　　9、泡澡泡出紅潤(rùn)膚色

　　泡熱水澡能促進(jìn)全身血液循環(huán)，排出毒素，趕走暗沉。如果泡澡時(shí)能再加入點(diǎn)植物精油和浴鹽，效果會(huì)更加好哦。

　　約會(huì)的前一晚可以舒舒服服泡個(gè)熱水澡，約會(huì)時(shí)亮瞎他的雙眼。

　　10、多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好的護(hù)膚方式。通過運(yùn)動(dòng)，血液沸騰，大汗淋漓，不僅體內(nèi)脂肪瘋狂燃燒，體內(nèi)的毒素也會(huì)隨之大量的排出。

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