睡前美容養(yǎng)生的食物和食療偏方
許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,但是其實你們錯了,有的食物在睡前吃可以起到美容養(yǎng)生的作用哦。今天小編給大家整理了睡前美容養(yǎng)生的食物知識,希望對大家有所幫助。
睡前美容養(yǎng)生食物
1、全麥食品
維生素B族的食物消除煩躁。B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
2、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)。研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫(yī)。
3、小米粥
色氨酸食物降低興奮度。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
可以美容養(yǎng)生的瑜伽
1、鼻孔呼吸
?、偃∈孢m坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
②兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側右鼻孔呼出,請重復練習十二遍。
?、蹆蓚缺强拙従徫鼩猓粗阜庾∮冶强?,從左側徹底呼氣,請循環(huán)練習十二遍。
?、芡暾鼐毩曈秒p鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側呼氣,這是整個一組,連續(xù)練習十二遍。
2、圣光調息
采用舒適、放松姿勢,吸氣慢慢的自發(fā)進行。呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進行練習。反復做3遍。
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習,盡量在空氣流通處練習。
3、三角伸展
雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側平舉,右腳向后轉90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上,翻轉左手掌心向前,轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放松再做另一側。可以反復做3組。
側彎保持在最終體位時,腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線垂直地面,頸椎不好的人可以不轉頭向上。
4、肩倒立式
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放于體旁。吸氣,將雙腿抬離地面90度。呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌托于后腰處,肘關節(jié)向內收緊并支撐地面,保持6次呼吸。呼氣,身體回落,仰臥放松。可反復做6組。
這個瑜伽體式可促進全身氣血循環(huán),全身翻轉后血液流向上半身,滋養(yǎng)了面部皮膚,預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,盡量保持側轉垂直,以達到最大功效。
5、望遠鏡式
食指按住眉梢上方,拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠鏡一樣。手的姿勢保持望遠鏡狀,然后模仿看遠方將眼睛瞇成一條細線。注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢,眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起,可以對著鏡子練習。
6、O嘴抬眼
臉朝前方,嘴巴成“O”型,嘴唇向內收,同時眼睛睜大。注意放松額頭。鼻子呼吸緩慢而持續(xù),臉部表情不變,只有眼睛向上看,而且要看向天花板,眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。
7、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,并促進血液循環(huán)。
8、舌頭回轉
大幅度地轉動舌頭,并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候,轉動舌頭會感到吃力,并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時,要經(jīng)常反復地做,直到這種感覺消失為止。
9、按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴,時間約為3~5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當于小型腎臟,并連接著五臟六腑。
美容功效的偏方
健脾消斑粥
山藥30克,蓮子、紅小豆各15克,生薏苡仁、生芡實、白扁豆各10克,大棗10枚,加水煎沸40分鐘后,加入粳米100克煮粥,早晚分服,連續(xù)1個月,可健脾去脂,并能消除臉上色斑。
西紅柿玫瑰飲
西紅柿去皮、子,黃瓜洗凈,鮮玫瑰花適量,將它們碾碎后過濾,加入檸檬汁、蜂蜜,每日飲用,能促進皮膚細膩白嫩。
杏仁飲
甜杏仁10克,綠豆、粳米各50克,調勻后洗凈,加水磨成漿入鍋,大火煮沸,加白糖適量,改用小火煮熟后,分早晚3次溫服,具有解暑潤膚、防治痱子的功能。
銀耳枸杞羹
銀耳15克,枸杞子25克,同入鍋內加水適量,文火煎成濃汁后,加入蜂蜜適量再煎5分鐘,即可服用。隔日1次,加等量溫開水同服。有滋陰補虛、益氣和血、潤澤肌膚的作用。
冬瓜木耳湯
冬瓜、絲瓜適量切塊,白菊花5克,黑木耳5克,共煮湯,經(jīng)常服食可防治面部色斑。
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