女性都希望自己的皮膚更好，白皙透亮，需要通過飲食改善，補(bǔ)充肌膚所需的營養(yǎng)，吃一些食物美容護(hù)膚，那么吃什么食物美容護(hù)膚?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　美容護(hù)膚的食物

　　1、枸杞美白

　　材料：新鮮的120克，干的60克，水適量。

　　做法：枸杞加水煎煮代茶，不拘量飲用。

　　2、冬瓜籽仁美白

　　材料：冬瓜籽仁5克，桔皮6克，桃花12克，面粉適量。

　　做法：將材料混合后碾為細(xì)末，飯后用米湯調(diào)服，1日3次，連服數(shù)月，面部可變得白嫩而光滑。

　　3、番茄美白

　　材料：番茄1個(gè)。

　　方法：將番茄搗爛，濾汁涂于臉部，20分鐘后洗凈，每日數(shù)次，可使皮膚變白，還兼治雀斑。

　　4、西瓜籽仁美白

　　材料：西瓜籽仁50克，桂花200克，桔皮100克。

　　做法：將材料混合后碾成細(xì)末，飯后用米湯服用，每日3次，每次一勺，服用一個(gè)月后面開始變白。

　　5、馬鈴薯美白

　　材料：馬鈴薯1個(gè)，面粉或者奶粉適量。

　　方法：馬鈴薯去皮，研磨搗爛成糊狀，濾去水分，調(diào)入上等得面粉，作為面膜涂在臉上，25分鐘后用清水洗去，對(duì)皮下得黑色素有漂白得作用，尤其對(duì)消除黑眼圈十分有效，若加入上好得奶粉效果更加。

　　6、梨或蘋果美白

　　材料：梨子或者是蘋果1個(gè)，面粉適量。

　　做法：將梨子或者是蘋果搗爛，調(diào)入面粉，攪拌均勻敷面，有助于面部皮膚的細(xì)嫩。

　　7、白菜美白

　　材料：新鮮的白菜適量。

　　做法：白菜幫切成片狀，貼于面部，有使黑色皮膚轉(zhuǎn)白的功用。

　　8、雞蛋清美白

　　材料：雞蛋清一個(gè)，面粉、黃瓜汁適量。

　　方法：蛋清加入少許面粉和黃瓜汁，調(diào)成糊狀，每晚涂在臉上，半小時(shí)后洗去，可使皮膚光滑細(xì)膩。

　　9、牛奶美白

　　材料：牛奶適量。

　　做法：牛奶能使皮膚白嫩，將紗布浸入牛奶，濕透后敷面，半小時(shí)后用清水洗去，每天一次，皮膚被曬過度出現(xiàn)紅斑，可用牛奶涂搽被曬部位，再用檸檬敷面，一周后斑點(diǎn)會(huì)變小，隨后將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜，涂搽幾次，可消除斑點(diǎn)。

　　美容護(hù)膚的早餐飲食

　　1.豆?jié){

　　傳統(tǒng)的中式早餐中離不開便是豆?jié){，早晨喝豆?jié){將可以更好的補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，提高精神狀態(tài)。而對(duì)于美容而言，豆?jié){更是佳選。

　　首先，中醫(yī)也將食物分為四性五味，其中豆?jié){性味甘、平，有補(bǔ)虛、清熱的作用，當(dāng)作秋季的早餐，可以很好的滋陰潤燥，改善身體干燥現(xiàn)象。

　　其次，人體的皮膚在夜間的新陳代謝比較快，自然容易發(fā)生缺水現(xiàn)象。豆?jié){中富含大量的水分，可以補(bǔ)水潤膚。

　　再有，豆類食物中富含維生素，其中的大豆中的維生素E、異黃酮等物質(zhì)可以抗氧化、祛斑，從而能夠更好的維護(hù)皮膚的健康。

　　但是單純的豆?jié){飽腹感差，熱量低，對(duì)提高上午的工作效率不利。所以，早晨喝豆?jié){可以配上包子、芹菜等食物。營養(yǎng)豐富又可美容養(yǎng)顏。

　　2.糯米紅棗粥

　　早晨喝粥不僅養(yǎng)胃，還有滋陰的作用。糯米紅棗粥，因?yàn)槲兜老闾穑诟叙づ醇て鹗秤?。就美容而言，糯米紅棗粥可以健脾補(bǔ)氣血，女性氣血不足常常會(huì)引起面色蒼白、身體乏力、出虛汗、食欲不振等現(xiàn)象。而糯米紅棗粥可以通過補(bǔ)氣血來改善女性臉色，美容養(yǎng)顏。

　　但是大家都知道早餐是一天中最重要的一頓，僅僅補(bǔ)充碳水化合物并不能滿足人體營養(yǎng)需求，所以可以配上雞蛋和水果。

　　3.小米南瓜粥

　　小米南瓜粥以養(yǎng)胃著稱，但作為秋天的美容早餐。首先南瓜便是一味美容食物，南瓜中的胡蘿卜素可以抗氧化，轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A之后可以促進(jìn)皮膚光澤有彈性。同時(shí)，南瓜還有補(bǔ)血作用，使面色更紅潤。

　　小米又有窮人代參湯這一說法，同樣可以補(bǔ)氣血。但對(duì)皮膚的保護(hù)作用還是來自于其中的維生素B族，小米中的維生素B族含量居谷物之首，秋季補(bǔ)充維生素B可以改善皮膚粗糙、起皮，以及口角生瘡等現(xiàn)象。

　　小米南瓜粥同樣不是一道營養(yǎng)全面的早餐，雖然富含膳食纖維、碳水化合物，但蛋白質(zhì)含量低，所以可以配上煎蛋或者牛肉。

　　4.牛奶燕麥粥

　　牛奶燕麥粥應(yīng)當(dāng)算作西式早餐的，奶香味濃郁。牛奶不管是食用還是外敷都有一定的美容作用，可以補(bǔ)充皮膚中蛋白質(zhì)，促進(jìn)皮膚美白和富有彈性。

　　燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽以及谷物油脂，具有抗氧化、增加皮膚活性、美白、抗皺和提高皮膚抵抗力等作用。所以，燕麥又被稱為是天然美容師。

　　另外，燕麥的美容功效還來自于其中膳食纖維，豐富的膳食纖維可以減肥、促進(jìn)腸道排毒，腸道干凈，自然面色好。

　　牛奶燕麥粥中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素，在搭配上可以選擇蔬菜或水果沙拉。

　　5.蔬果汁

　　蔬果汁的美容功效自然來自其中的維生素，維生素C可以促進(jìn)皮膚美白、抗氧化和防曬;維生素A可以潤滑肌膚;維生素E可以給皮膚祛斑等。同時(shí)蔬果汁還有助于皮膚補(bǔ)水和潤腸道。

　　所以，秋季的早晨喝蔬果汁也不失為美容護(hù)膚、養(yǎng)生保健的方法。而僅僅飲用蔬果汁很容易出現(xiàn)饑餓，通常需要配合雞蛋和面包食用更好。

　　6.四紅粥

　　四紅粥采用紅豆、紅棗、花生、枸杞等制作而成，有補(bǔ)氣血、調(diào)經(jīng)、健脾暖胃等作用。能夠改善女性的氣血不足，而且這款粥中的維生素B族含量高，同樣可以養(yǎng)膚潤燥。

　　另外，其中的花生還有蛋白質(zhì)和油脂，油脂多為不飽和脂肪酸?？梢詭椭つw祛斑、去皺。但是在食用時(shí)候最好能夠配上青菜來改善口感。

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