男生吃什么可以增肥
有些男生擔(dān)心自己太過于瘦小,因此想通過飲食來增肥,其實(shí)增肥不僅僅只是運(yùn)動,健康飲食也是可以快速增肥。下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家男生吃什么可以增肥,僅供大家參考!
男生增肥可以吃的2大食物
紅色、橙色的食物是最能刺激食欲,會讓人不知不覺多吃幾口。因此,這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色,給每天一個振奮的開始。但午餐、晚餐就 要少吃一些此類食物了,就拿吃水煮魚來說,看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了,雖然吃魚不會增肥,但是吃了辣椒就會開胃,胃口好了,別的食物也會多吃,脂肪 則在不知不覺中累積,此外,肉類按照顏色可分為三類:紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉主要是指水生貝殼類動物肉,如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等, 其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低,僅為奶酪和雞蛋的一半,從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及 膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。
綠色食品主要指各種綠色蔬菜,如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜,還有橄欖油,這些食物色彩中性,本身都不含高脂肪,又有豐富的營養(yǎng)元素。而很多人在減肥期 間容易心情受到影響,吃點(diǎn)綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡,特別是維生素的含量豐富。
男生增肥的飲食注意事項(xiàng)
瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn),不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質(zhì),讓肌肉和脂肪一起長,健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。
多吃薯類。瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。
注重加餐。除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點(diǎn)東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。
不同體型男生增肥的方法
纖弱型瘦的男生增肥方法
纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細(xì)小,肌肉不發(fā)達(dá)的類型。他們也沒有什么病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中,都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少,生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運(yùn)動,加上適量的室外有氧運(yùn)動。在運(yùn)動的基礎(chǔ)上,再適當(dāng)增加飲食,就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運(yùn)動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有益,對纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是淀粉類的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果類或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦的男生增肥方法
吸收不良型的人,一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤,身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這種人絕對不能貿(mào)然增加高能量飲食,這往往會讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結(jié)果造成嘔吐、腹瀉,反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結(jié)果三餐反而更沒胃口,營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議吸收不良型的人先去看中醫(yī),調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規(guī)律進(jìn)餐,進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂,建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)??梢猿:刃迈r酸奶,吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食,以及各種發(fā)酵豆制品。同時,再做一些溫和輕松的運(yùn)動,比如散步,慢跑,柔軟操,交誼舞,太極拳之類。低強(qiáng)度的運(yùn)動可以放松心情,并改善消化吸收。織夢好,好織夢。
高代謝型瘦的男生增肥方法
高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。
這種人不能叫做瘦,因?yàn)槟贻p男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài),高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高,肌肉緊實(shí),愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝瘢ㄗh去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌型瘦的男生增肥方法
勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質(zhì)量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,因?yàn)樗麄兪秤惶?,消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養(yǎng),遠(yuǎn)離煩擾,放松身心。如果可能的話,咨詢保健專家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動,能改善血液循環(huán),減少大腦的疲勞,提高睡眠質(zhì)量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動。因?yàn)榻∩矸靠諝馔缓?,環(huán)境也擁擠,加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求,對于疲勞的人來說同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動,一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運(yùn)動。
男人增肥方法的具體方法
首先:改掉挑食的習(xí)慣
你不能不否認(rèn),如果你體重上不去,你肯定會存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養(yǎng),才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營養(yǎng),促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進(jìn)新陳代謝,增加脂肪積累。
解決辦法:
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來,一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。
我以前在家的時候挑食很嚴(yán)重,但是出來上學(xué)之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
其次:提高食欲
你也不能不承認(rèn),有很多時候,你的食欲并不怎么樣高,食欲不高,攝入的食物少,那么體重自然就上不去。
食欲不振,有很多因素,有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏,所以,沒有食欲,有可能是沒有喜愛的食物,挑食,所以沒有食欲,還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄?,食欲不好,等等,很容易因?yàn)檫@些因素而沒有食欲。
解決辦法:
提高食欲,我反對的就是通過食物了,想變著法地做各種好吃的來提高食欲,只能會讓你變得越來越挑剔!
我推薦的是下面的兩種比較暴力,但是比較可靠的方法:
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯,晚飯兩頓飯不吃,你可以看一下你第二天一整天的食欲如何,看看是否還對食物那么挑剔。
2、運(yùn)動療法
下午你可以堅(jiān)持跑7公里,然后晚飯的時候,不用多說你的食欲會大增。
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