讓女性越來越健康的食物
女性需要利用食療來補(bǔ)身子,這樣對自己才負(fù)責(zé),做一個(gè)健康的女人。下面就讓小編來為大家揭曉。
讓女性越來越健康的食物
胡蘿卜
胡蘿卜口感脆爽,是極為常見的一種蔬菜,難得的是它擁有豐富的營養(yǎng)價(jià)值。其中含有的大量胡蘿卜素可以緩解衰老,提高身體免疫力,對癌細(xì)胞的生長能夠起到抑制作用;此外,它含有的膳食纖維能幫助腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)食物殘?jiān)皶r(shí)排出,起到排毒養(yǎng)顏的功效。
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魚肉
常言道四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿的,魚作為一種沒有腿的“高級”食物,它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),油脂極少,吃起來滑嫩鮮美易于消化,還能滋潤皮膚不會(huì)變胖;此外,魚肉中含有的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可抑制癌細(xì)胞形成,起到抗癌的作用。
紅棗
紅棗色澤鮮亮,味道香甜,同時(shí)也富含都多種營養(yǎng)物質(zhì)。其中含有的多種維生素具有極佳的抗氧化性,可以緩解女性衰老,有助于皮膚保持細(xì)膩白嫩。紅棗還是養(yǎng)血補(bǔ)氣的佳品,用紅棗煮粥泡茶,可對月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)痛經(jīng)、暈眩便秘等癥狀起到有效地緩解。這么美味有營養(yǎng)的食物,真是不可多得。
越來越健康方法
午睡半小時(shí)
午睡半小時(shí),有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為,午時(shí)陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時(shí),安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng),也能讓腦力充分恢復(fù)。
順時(shí)針按摩腹部
運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部,沿著順時(shí)針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
放下二郎腿
很多女人都喜歡翹二郎腿,但美國的一個(gè)醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)卻發(fā)起了“女人們,改掉翹二郎腿習(xí)慣”的活動(dòng)。原因是長期翹二郎腿會(huì)造成腰椎與胸椎壓力的分布不均,壓迫神經(jīng),引起骨骼變形、彎腰駝背,而且還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán),影響新陳代謝的正?;顒?dòng),容易產(chǎn)生疲憊感,造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。
健身房是個(gè)好地方
健身房是打造完美身體的地方。如果能堅(jiān)持去健身房鍛煉,每天哪怕只練10分鐘也會(huì)對身體素質(zhì)的提高大有幫助。而且,在健身房鍛煉時(shí)的排汗過程,可以保證體內(nèi)不集存毒素。事實(shí)證明,經(jīng)常參加體育鍛煉的人會(huì)比其他人顯得年輕。
休息時(shí)做手指操
休息時(shí)做手指操,增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,從大拇指到小拇指,依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動(dòng)手指,能夠疏通經(jīng)絡(luò),增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動(dòng)了手指就行。
小常識
1. 盡早開始瑜伽課程
瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運(yùn)動(dòng)之一,而且無論什么時(shí)候開始做瑜伽都不會(huì)太晚,只是早一天開始就能早一天獲益,對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。
2. 每天走6000步
代步工具越來越便捷,大大減少了人們走路的機(jī)會(huì),其實(shí)走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式,既不劇烈,又很容易做到,只要少坐一站車,多上幾次廁所,即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。
3 減少鹽分?jǐn)z入
鹽分?jǐn)z入過多不僅會(huì)造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問題,更會(huì)讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究,在飲食中減少鹽分的人會(huì)自然愛上蔬菜和水果,對減重也很有好處,而且每減輕半千克,血壓也會(huì)跟著降低一些,有高血壓家族病史的女性一定要注意。
4. 每天喝2000ml 的水
生理學(xué)家告訴我們,每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸,還能幫助消化,促進(jìn)食欲。喝水多的人,便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較低,皮膚也比較好。
5. 吃飯時(shí)少喝水
可以在吃飯的過程中喝一點(diǎn)水來起潤滑作用,但吃完飯后就不要再喝任何東西了,不管是喝水、茶還是果汁,都會(huì)影響食物的消化,最好等到1小時(shí)以后再喝。
6. 高跟鞋7cm是極限
不是所有的高跟鞋都對健康不利,高跟鞋的“健康極限”在7厘米,如果超過了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾,腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加,會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。所以,鞋跟的高度最好在7厘米以下。
7. 每周熬夜不超過2 次
年紀(jì)大了,熬夜之后會(huì)越來越難以恢復(fù)精力和神采,所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多,每周也不要熬夜超過2次,而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間,讓身體得到充足休息才是養(yǎng)生之道。
8. 向右側(cè)臥最健康
大多數(shù)人的心臟在左側(cè),所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟,讓心臟得以放松,而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連,右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過消化道。
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